Wenn Sie Ihr Kleinkind kohlenhydratarm ernähren wollen, müssen Sie Mahlzeiten und Snacks für Ihr Vorschulkind planen und zubereiten. Ein Beispielmenü hilft Ihnen bei der Planung und Zubereitung der Mahlzeiten und Snacks, die Ihr Vorschulkind braucht. Denken Sie auch daran, dass jedes Kind einen anderen Appetit hat. Sie sollten Ihr Kind also nicht zwingen, weniger zu essen als es normalerweise tun würde.
Planen Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten für Ihr Vorschulkind
Planen Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten für Ihr Vorschulkind im Rahmen einer Diät 3, indem Sie einige einfache Regeln beachten. Erstens: Bereiten Sie nicht zu viele Speisen auf einmal zu. Das kann zu Übergewicht bei Ihrem Kind führen. Zweitens: Vermeiden Sie es, nur die Lieblingsspeisen des Kindes zu servieren. Es kann 10 oder mehr Versuche brauchen, bis Ihr Kind ein neues Essen akzeptiert. Und schließlich sollten Sie den Prozess nicht überstürzen. Sie sollten Ihrem Kind eine Vielzahl von Lebensmitteln servieren, damit es sich an neue Geschmäcker gewöhnen kann.
Die beste Art, Mahlzeiten und Snacks für Ihr Vorschulkind auf Diät zu planen, besteht darin, Ihrem Kind eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel und Snacks anzubieten. Sie sollten darauf achten, dass Ihr Vorschulkind genügend Zeit zum Essen hat und sich die Lebensmittel aussuchen kann, die es mag. Im Allgemeinen sollten Vorschulkinder zwischen 1200 und 1600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Zahl variiert jedoch je nach Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad des Kindes. Wenn Sie unsicher sind, was Ihr Kind braucht, fragen Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater. Während viele Eltern versuchen, die Kalorien für ihre Vorschulkinder zu zählen, raten die meisten Ernährungsberater davon ab, Kalorien für Kinder zu zählen, und empfehlen stattdessen eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Idealerweise enthalten diese Lebensmittel nur eine geringe Menge an gesättigten Fetten, Salz und Zucker. So erhält Ihr Vorschulkind die Nährstoffe, die es braucht, und nimmt gleichzeitig nur wenige Kalorien zu sich. Wählen Sie bei Brot und Nudeln Vollkornprodukte und andere natriumarme Produkte. Sie können auch Vollkornreis oder braunen Reis probieren. Und schließlich sollten Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse wählen.
Vorschulkinder schauen auf Sie, wenn es um gesunde Essgewohnheiten geht, daher ist es wichtig, dass Sie schon früh mit gutem Beispiel vorangehen. Versuchen Sie, sie mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen bekannt zu machen, und ermutigen Sie sie, neue Dinge auszuprobieren. Auf diese Weise werden sie eher Ihrem Beispiel folgen und anfangen, sich gesund zu ernähren.
Bei der Planung der Mahlzeiten und Snacks für Ihr Vorschulkind im Rahmen der Diät 3 sollten Sie bedenken, dass Vorschulkinder noch einen kleinen Magen haben und dass einige von ihnen bestimmte Lebensmittel nicht mögen. Daher müssen Sie ihnen über den Tag verteilt eine Vielzahl von Lebensmitteln anbieten, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Vorschulkinder für ihr Wachstum und ihre Entwicklung zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien pro Tag benötigen. Wenn Sie sich über den Nährstoffbedarf Ihres Kindes unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, damit er die Mahlzeiten und Snacks für Ihr Vorschulkind anpassen kann.
Zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag braucht Ihr Kind im Vorschulalter einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten. Es ist wichtig zu wissen, dass dieser Zeitplan vom Alter Ihres Kindes, der Tageszeit, zu der es aufwacht, und der Routine in Ihrem Haushalt abhängt. Der ideale Zeitpunkt für Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten hängt zwar von diesen Faktoren ab, aber versuchen Sie, Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einzunehmen. Das hilft Ihrem Kind, auf die Signale seines Körpers zu hören und zu wissen, wann es als Nächstes essen sollte.
Planen Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten für Ihre Familie
Achten Sie bei der Planung von Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten für Ihre Familie im Rahmen der Diät 3 darauf, dass Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen anbieten. Dazu gehören mageres Fleisch, Gemüse und stärkehaltige Lebensmittel. Dazu gehören auch Salatdressings, Milch und Butter. Sie können auch geschnittenes Brot, Fladenbrot oder Tortillas als Teil Ihrer Familienmahlzeit verwenden. Wählen Sie eine Vielzahl von Speisen, die alle satt machen, und mischen Sie fettreiche und fettarme Varianten. Familienmahlzeiten sollten Zeit für Gespräche in der Familie und für Diskussionen bieten.
Versuchen Sie, die Mahlzeiten für arbeitsreiche Tage zu planen. Möglicherweise müssen Sie Einkäufe und den Inhalt der Lunchboxen planen. Wenn Sie eine Familie mit kleinen Kindern haben, holen Sie deren Meinung ein und helfen Sie ihnen bei der Auswahl der Speisen. Achten Sie darauf, dass Sie nach Möglichkeit eine Vielzahl von frischen Produkten verwenden. Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass Sie nur die Produkte kaufen, die gerade Saison haben und am günstigsten sind.
Erstellen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie für jede Mahlzeit benötigen. Fügen Sie eine Reihe von Rezepten hinzu, die Sie ausprobiert haben und die Ihrer Familie schmecken werden. Sie sollten auch Snacks und Getränke in Ihre Einkaufsliste aufnehmen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten auf fünf oder sechs “Mini-Mahlzeiten” pro Tag zu verteilen.
Als Familienmahlzeit gilt jeder Zeitpunkt, an dem die Familie gemeinsam isst. Dabei kann es sich um selbst gekochte Mahlzeiten oder um Essen zum Mitnehmen handeln. Wie auch immer die Mahlzeit aussieht, sie sollte nahrhaft sein und es sollte eine Zeit geben, in der sich alle zusammensetzen können. Eine Familienmahlzeit ist auch eine gute Gelegenheit für Sie, neue Lebensmittel einzuführen und ein gutes Vorbild zu sein.
Die Planung von Mahlzeiten kann eine Herausforderung sein, aber sie ist nicht unmöglich. Mit ein wenig Übung kann sie zur zweiten Natur werden. Die Planung von Mahlzeiten hilft Ihnen, Ihr Budget einzuhalten und Ihre Ernährungsziele zu verfolgen. Sie hilft Ihnen, die richtigen Lebensmittel für Ihre Familie auszuwählen und die Verschwendung von Lebensmitteln zu reduzieren.
Bereiten Sie ein kohlenhydratarmes Menü für Ihre Familie vor
Ein kohlenhydratarmes Menü besteht aus kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Kohlenhydrate sind von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchten. Im Allgemeinen sollten raffinierte Kohlenhydrate vermieden werden. Achten Sie stattdessen auf Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen ist.
Rezepte für eine kohlenhydratarme Ernährung sind einfach zuzubereiten und schmecken hervorragend. Ganz gleich, ob Sie etwas Schnelles brauchen oder eine aufwendigere Mahlzeit suchen, es gibt eine kohlenhydratarme Mahlzeit, die Ihrer ganzen Familie schmecken wird. Probieren Sie gebackene Süßkartoffeln, Vollkornbrötchen und Mais oder Erbsen.
Für eine kohlenhydratarme Ernährung ist es wichtig, die Mahlzeiten im Voraus zu planen. Sie können Gemüse vorschneiden oder Dressings für einen Salat zubereiten und verschiedene kohlenhydratarme Mahlzeiten für die Woche kochen. Sobald die Mahlzeiten zubereitet sind, können Sie sie einfach in der Mikrowelle oder in der Pfanne aufwärmen. Bevor Sie Fertiggerichte kaufen, sollten Sie das Etikett mit den Zutaten sorgfältig lesen. Achten Sie darauf, dass sie keine Transfette, gesättigten Fette oder Zucker enthalten.
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