Ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio kann das Risiko von Herzkrankheiten senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Und nicht nur das: Es kann auch eine Menge Spaß machen. Ganz zu schweigen davon, dass das Gefühl, das man nach dem Training hat, erstaunlich sein kann. Wenn Sie es also vor sich hergeschoben haben, sich in Form zu bringen und einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, dann zögern Sie nicht.
Fitness ist eine soziale Aktivität
Eine der besten Möglichkeiten, neue Freunde zu finden, ist der Eintritt in ein Fitnessstudio. Sie werden feststellen, dass die Leute im Allgemeinen freundlich sind und Ihnen helfen wollen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es ist also leicht, ein Gespräch zu beginnen. Und wenn Sie einen Freund oder eine Freundin mit ins Fitnessstudio bringen, können Sie mehr Zeit miteinander verbringen. Das hilft Ihnen auch, Freundschaften mit anderen zu schließen.
Bewegung kann nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern, sondern auch Ihr Sozialleben. Regelmäßiger Sport hilft Ihnen, sich selbst besser zu fühlen, und wenn Sie sich mit anderen treffen, können Sie neue soziale Fähigkeiten erlernen. Wenn Sie im Fitnessstudio neue Leute kennen lernen, sind Sie motivierter und gehen gerne wieder ins Fitnessstudio.
Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio verringern das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken
Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio sind eine Möglichkeit, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Auch Menschen, die nicht besonders aktiv sind, können von leichter körperlicher Betätigung profitieren. Nach Angaben des U.S. Physical Activity Guidelines Advisory Committee trägt leichte körperliche Betätigung zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und der Muskelkraft bei. Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen sollten sich mindestens zweimal pro Woche auf muskelstärkende Übungen konzentrieren.
Bewegung ist ein Weg, um die Muskeln zu stärken
Die klassische Brustübung, Liegestütze, trainiert die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps. Sie sind ein wirksames Mittel zur Straffung und Formung der Brustmuskeln und können überall durchgeführt werden, da Sie nur Ihr Körpergewicht als Widerstand benötigen. Beginnen Sie in der Plank-Position und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust den Boden berührt.
Zu Beginn sollten Sie sich fünf Minuten lang leicht aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Anschließend sollten Sie zwei bis drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen derselben Übung durchführen. Versuchen Sie, die Übungen alle paar Sätze abzuwechseln, damit es nicht langweilig wird. Eine weitere Übung für eine höhere Herzfrequenz ist das Springen beim Drehen. Dies ist eine wirksame Methode zur Erhöhung der Herzfrequenz und entspricht einer Wiederholung.
Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Körperliche Aktivität ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Lebensweise. Sie kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und die Muskeln stärken. Sie können mit einfachen Übungen wie Gehen oder Radfahren beginnen. Mit der Zeit können Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings steigern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung die Werte des hochsensitiven C-reaktiven Proteins und des entzündungsfördernden N-terminalen pro-BNP im Herzen senkt. Außerdem kann es die Produktion von Myokinen erhöhen, die eine Rolle bei der Kommunikation zwischen Zellen und Organen spielen und für die kardiovaskuläre Gesundheit besonders wichtig sind. Der Anstieg der Myokinproduktion kann erklären, warum Sport die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, und diese Wirkung wird möglicherweise teilweise durch die Freisetzung von Myokinen vermittelt. Beispiele für diese Verbindungen sind IL-6, Myonectin und Fstl1.
Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit durch den Aufbau von Herzmuskelmasse. Die Forschung zeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, den Herzmuskel jünger und gesünder zu halten. Viele Herz-Kreislauf-Probleme werden durch eine sitzende Lebensweise verursacht, die den Abbau von Herz-Kreislauf-Muskeln fördert. Wenn Sie sich regelmäßig moderat bewegen, können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, chronischen Erkrankungen vorbeugen und Ihr Leben verlängern.
Bewegung hilft auch, den Stresspegel zu senken. Chronischer Stress erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, was beides schädlich für das Herz ist. Sport setzt jedoch stimmungsaufhellende Hormone, so genannte Endorphine, frei, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Stresspegel zu senken. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung der beste Weg ist, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, sich fünfmal pro Woche 150 Minuten lang mäßig oder 75 Minuten lang kräftig zu bewegen, um das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.
Bewegung trägt auch zum Aufbau starker Muskeln bei. Aerobic- und Krafttrainingsübungen erhöhen die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und verringern so die Arbeitsbelastung von Herz und Arterien. Dies senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, zwei Schlüsselfaktoren für das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Bewegung verbessert die Ausdauer
Bewegung kann die Ausdauer auf verschiedene Weise verbessern. Eine der gebräuchlichsten Methoden ist das Gewichtheben, aber Sie können Ihre Ausdauer auch durch Laufen verbessern. Die Kunst besteht darin, die richtige Übung für Ihr Ausdauertraining zu wählen. Wenn Sie Ihre Ausdauer durch Laufen verbessern wollen, sollten Sie im Allgemeinen auf Gewichtheben verzichten.
Eine weitere Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern, besteht darin, mehr Zirkeltraining in Ihr Training einzubauen. Das Zirkeltraining umfasst mehrere Stationen, an denen abwechselnd Herz-Kreislauf- und Kraftübungen absolviert werden. Dies ist ein effektives Mittel zur Verbesserung der Ausdauer, da es die Muskeln des Körpers fordert. Diese Art von Training ist auch für Menschen geeignet, die gerne Rad fahren oder laufen, da es ihnen hilft, ihre Herzfrequenz zu senken und länger zu trainieren.
Eine weitere wirksame Methode, um Ihre Ausdauer zu steigern, ist die Ausübung von Yoga. In einer Yogastunde sollten Sie Haltungen einnehmen, die Ihre Körpermitte stärken, die die Grundlage für alle Aktivitäten ist. Versuchen Sie zum Beispiel, die Bootshaltung einzunehmen, bei der Sie die Arme vor sich ausstrecken. Halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Position einige Sekunden lang halten. Kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
Bewegung verbessert die Ausdauer, indem sie das Energieniveau und die Kraft in den Muskeln erhöht. Außerdem hilft es Ihnen, sich beim Training mehr anzustrengen und mehr zu leisten, ohne sich müde zu fühlen. Regelmäßiger Sport kann auch das Verletzungsrisiko verringern und das Selbstwertgefühl steigern. Außerdem können Sie dadurch kreativer und produktiver werden.
Einige Forscher haben herausgefunden, dass Yoga zur Verbesserung der Ausdauer beitragen kann. Eine Studie hat ergeben, dass es Spitzensportlern hilft, ihre Sprintleistung zu steigern. Neben Yoga können auch Ashwagandha-Wurzelextrakt und Koffein zur Verbesserung der Ausdauer beitragen. Außerdem kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, die Ausdauer verbessern.
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