Flüssigkeitszufuhr
Wassertrinken kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann auch dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, was das Risiko von Herzkrankheiten verringert. In den Sommermonaten ist es wichtig, Wasser zu trinken, da unser Körper durch den Schweiß Wasser verliert. Wasser hilft, den Elektrolythaushalt zu regulieren, was sich wiederum auf eine Reihe von Aspekten unserer körperlichen Gesundheit auswirkt.
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern. Es hilft auch, den Magen zu füllen, was dazu führen kann, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt. Außerdem hilft Wasser den Nieren, Giftstoffe zu filtern und wichtige Nährstoffe zu binden. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, kann er Abfallstoffe nicht richtig aus dem System entfernen.
Dehydrierung kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter Müdigkeit, Schwindel und Verwirrung. Sie kann auch Ihr Stressniveau erhöhen, was sich negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirken kann. Wenn man sich nicht wohl fühlt, ist es weniger wahrscheinlich, dass man gesündere Mahlzeiten zubereitet und isst.
Wassertrinken hilft auch beim Abnehmen. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Klima ab. Am besten ist es, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken. Für Erwachsene werden ca. 1,2 bis 1,5 Liter Flüssigkeit empfohlen. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken und gesüßte Getränke durch Wasser zu ersetzen, kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen. Schon ein paar Gläser reines Wasser pro Tag können die tägliche Kalorienzufuhr um 68 bis 200 Kalorien verringern.
Spazierengehen
Spazierengehen im Freien ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und der Herbst ist die perfekte Zeit dafür. Die frische, frostige Luft und die farbenfrohen Bäume machen diese Jahreszeit zu einem idealen Zeitpunkt für einen Spaziergang. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu trainieren. Der Herbst ist auch eine gute Gelegenheit, sich im Freien aufzuhalten, da das Wetter weniger heiß ist.
Spazierengehen ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung und hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Glukoseempfindlichkeit und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten. Es kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Viele Gesundheitsorganisationen empfehlen, dass sich jeder Mensch jede Woche 150 Minuten moderat bewegen sollte. Wenn Sie noch kein begeisterter Spaziergänger sind, fangen Sie am besten langsam an und bauen Sie Ihr Spaziergangsprogramm schrittweise auf.
Regelmäßiges Gehen ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich spazieren gehen, ein halb so hohes Risiko haben, an Alzheimer oder Demenz zu erkranken. Außerdem können Sie durch das Gehen Ihre Beine, Ihren Po und Ihren Bauch straffen. Denken Sie nur daran, den Kopf hochzuhalten und eine gute Körperhaltung einzunehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Gehen verbessert auch die Stimmung und baut Stress ab. Es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, der den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel ankurbelt. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt zu gesteigertem Appetit und schlechter Nahrungsauswahl, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt. Gehen stärkt auch das Immunsystem, was die Abwehr von Krankheiten und die Gewichtsabnahme verbessern kann.
Die Verwendung eines Schrittzählers ist eine ausgezeichnete Methode, um zu verfolgen, wie viel Sie täglich gehen. Ein Schrittzähler ist kostengünstig und kann Ihnen helfen, die Motivation für mehr Bewegung aufrechtzuerhalten. Er kann Ihnen auch helfen, Ihren Kalorienverbrauch im Auge zu behalten und gesund zu bleiben.
Grüner Tee
Grüner Tee wird seit langem als hervorragendes Mittel zum Abnehmen gepriesen. Er kann nicht nur die Fettverbrennung ankurbeln, sondern sorgt auch dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie ihn nach einer Mahlzeit trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es ist jedoch wichtig, einige einfache Richtlinien zu befolgen, um das Beste daraus zu machen.
Neben anderen Vorteilen ist grüner Tee auch gut für die Haut. Er enthält Vitamin E und B2, die dazu beitragen, dass Ihre Haut frisch und geschmeidig bleibt. Außerdem hilft er bei der Produktion neuer Hautzellen und ist damit eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Haut zu pflegen. Bevor Sie jedoch diesen Tee als Trick zum Abnehmen im Herbst ausprobieren, sollten Sie zunächst prüfen, ob er für Sie geeignet ist.
Grüner Tee ist auch dafür bekannt, dass er den Schlaf beeinträchtigt und es schwierig macht, einzuschlafen. Sie sollten ihn daher nicht vor dem Schlafengehen trinken. Das erschwert das Einschlafen und kann dazu führen, dass Sie in der Nacht Pipi machen müssen. Außerdem sollten Sie grünen Tee nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kann beim Abnehmen helfen. Die empfohlene Tagesmenge an grünem Tee beträgt zwei bis drei Tassen. Die Menge hängt von der Teesorte und Ihrem Stoffwechsel ab. Wenn Sie grünen Tee nach einer Mahlzeit trinken, wird Ihr Stoffwechsel angeregt. Sie sollten jedoch vermeiden, ihn mitten in der Nacht zu trinken, da er Magenschmerzen verursacht.
Ingwer ist ein Kraut, das viele Vorteile für Ihren Körper hat. Laut den Annals of the New York Academy of Sciences kann er Fettleibigkeit vorbeugen und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Er kann für die Zubereitung von Suppen verwendet oder als Tee getrunken werden.
Kürbiskuchen
Kürbiskuchen ist ein beliebtes Herbstessen, das einen hohen Nährwert hat. Er enthält Beta-Carotin und Vitamin A, was gut für Sie ist, und liefert pro Portion 311 % Ihres Tagesbedarfs. Dieser Kuchen ist außerdem kalorienarm, und Sie können den Zuckergehalt reduzieren, indem Sie einen kalorienarmen Süßstoff verwenden.
Kürbis ist reich an Ballaststoffen und kann auf kreative Art und Weise verwendet werden, um Sie zu sättigen und Ihr Verdauungssystem richtig funktionieren zu lassen. Sein Geschmack wird in der Regel mit Genussmitteln in Verbindung gebracht, aber Kürbis kann auch dazu verwendet werden, gesunde Lebensmittel dekadent schmecken zu lassen. Je aromatischer ein Lebensmittel ist, desto satter sind Sie wahrscheinlich nach dem Verzehr.
Ein Stück Kürbiskuchen ist eine gute Quelle für B-Vitamine. Es enthält fast 20 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Thiamin, Riboflavin und Folsäure. Diese Nährstoffe sind gut für Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Knochen. Außerdem tragen sie zum Stoffwechsel des Körpers bei und unterstützen die Muskelkontraktion.
Wenn Sie jedoch gesund bleiben wollen, sollten Sie Kürbiskuchen nicht als Trick zum Abnehmen in der Herbstsaison verwenden. Obwohl Kürbis reich an Ballaststoffen ist und gesunde Vitamine und Mineralien enthält, ist er kein Wundermittel zum Abnehmen. Ein paar einfache Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verbrennen.
Wenn Sie mit Kürbis kochen, achten Sie darauf, dass die Zutaten gesund sind. Kürbis ist ein Grundnahrungsmittel der Herbstsaison und reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten erhalten. Wenn Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate durch nahrhaftere Alternativen ersetzen, können Sie Ihr Herbstessen ohne schlechtes Gewissen genießen.
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