Wenn Sie in diesem Sommer in Form bleiben wollen, sollten Sie die traditionellen Modediäten vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Ansatz, bei dem Sie Ihre Mahlzeiten um etwa ein Drittel reduzieren und ein paar gesunde Zwischenmahlzeiten hinzufügen. Diese gesunden Snacks helfen Ihnen dabei, hydriert zu bleiben, eine Dehydrierung zu verhindern und sich vor und nach dem Training zu ernähren.
Wassermelone ist ein super hydratisierendes Lebensmittel
Wassermelone ist ein super hydratisierendes Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, während der heißen Sommermonate hydriert zu bleiben. Die Frucht ist reich an Wasser und Elektrolyten und enthält außerdem Antioxidantien. Sie ist die perfekte Frucht, um sie roh zu essen oder in Salate zu geben. Die Wassermelone hat außerdem viele positive Eigenschaften, darunter entzündungshemmende und antibakterielle. Die Wassermelone ist ein köstlicher Genuss für Kinder und Erwachsene gleichermaßen.
Die Wassermelone besteht zu 92 Prozent aus Wasser, was bedeutet, dass sie hilft, den Durst zu stillen und dem Körper die nötige Feuchtigkeit zuzuführen. Außerdem ist sie eine hervorragende Quelle für Vitamin A und Vitamin C, die die Funktion der Augen und des Nervensystems unterstützen. Darüber hinaus ist er reich an Kalium, das den Blutdruck senkt und Muskelkrämpfe verhindert. Sie können sie pur genießen oder mit Fetakäse, frischer Minze oder anderen feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln kombinieren.
Wassermelone ist reich an Vitaminen, die helfen, Giftstoffe auszuspülen und den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Außerdem ist sie reich an Lycopin, das das Diabetes- und Krebsrisiko senken kann. Sie enthält mehr Lycopin als jedes andere Lebensmittel, einschließlich Tomaten. Versuchen Sie, eine Wassermelone mit leuchtend rotem Fruchtfleisch zu wählen, da sie einen höheren Lycopingehalt aufweist.
Die Wassermelone ist kalorienarm und kann auf vielfältige Weise verzehrt werden. Ein Wassermelonensalat zum Beispiel ist reich an Vitamin A und C. Eine Scheibe Wassermelone hat etwa 45,6 Kalorien, was eine geringe Menge ist. Außerdem enthält sie viel Wasser, was dazu beiträgt, dass man länger satt bleibt. Sie können auch ein köstliches Wassermelonensorbet herstellen, indem Sie die Frucht pürieren und etwas Limette hinzufügen.
Die Wassermelone ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Außerdem enthält sie Citrullin, das im Körper in Arginin umgewandelt wird. Diese Aminosäure unterstützt gesunde Blutgefäße und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks. Außerdem enthält es viele Antioxidantien und kann die Stimmung verbessern.
Ein weiterer Vorteil der Wassermelone ist, dass sie die Erholung der Muskeln nach einem intensiven Training unterstützt. In Kombination mit einer Proteinquelle kann sie verlorenes Glykogen in den Muskeln ersetzen. Dies macht die Wassermelone zu einem äußerst nährstoffreichen Lebensmittel, das für viele verschiedene Zwecke verwendet werden kann.
Obst-Smoothies eignen sich hervorragend für die Ernährung vor und nach dem Training
Obst hat viele gesundheitliche Vorteile. Blaubeeren zum Beispiel sind reich an Antioxidantien. Sie verringern Entzündungen und oxidativen Stress. Sie können auch Muskelkater lindern und für eine schnellere Erholung sorgen. Für Sportler sind Blaubeer-Smoothies eine gute Möglichkeit, sich für intensive Trainingseinheiten mit Energie zu versorgen.
Es gibt Frucht-Smoothies mit unterschiedlichen Geschmacksprofilen und Nährstoffen. Einige enthalten Proteinpulver, andere Chiasamen und Leinsamen. Diese Smoothies sind reich an Nährstoffen. Sie können sie auch mit Ihren Lieblingszutaten verfeinern. Manche Leute fügen ihren Smoothies gerne Zimt hinzu.
Frucht-Smoothies sind eine gute Quelle für Eiweiß und Kohlenhydrate. Sie können Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen, und sind eine gute Kalziumquelle. Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für Vitamin C, das die Eisenaufnahme fördert.
Je nach verwendeter Obstmarke können Frucht-Smoothies große Mengen Zucker enthalten. Der größte Teil des Zuckers stammt jedoch aus den Früchten. Sie sollten die Nährwertkennzeichnung sorgfältig prüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zucker zu sich nehmen.
Fruchtsmoothies lassen sich mit nur drei Zutaten herstellen. Sie sind ein großartiger Snack vor und nach dem Training. Wenn Sie den Geschmack von Eiscreme mögen, können Sie einen Erdbeer-Smoothie mit Erdbeerjoghurt und Schokoladenmilch zubereiten. Sie können einen Smoothie sogar zum Training mitnehmen.
Obst ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Ein cremiger Erdbeer-Smoothie mit Banane, Cashewkernen, Datteln, Mandelmilch und Banane kann auch zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen. Der Erdbeer-Smoothie ist eine gute Möglichkeit, den Obstkonsum zu erhöhen, während die anderen Zutaten für den Geschmack sorgen.
Haferflocken sind ein hervorragender Snack vor und nach dem Training, da sie länger brauchen, um verdaut zu werden. Sie liefern während des Trainings anhaltende Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Haferflocken in Ihren Smoothie zu geben. Eine Möglichkeit ist, zwei Esslöffel trockene Haferflocken hinzuzufügen, was einer 1/4 Tasse gekochter Haferflocken entspricht.
Wenn Sie sich vor und nach dem Training mit Nährstoffen versorgen wollen, sind Frucht-Smoothies die perfekte Lösung. Die Vorteile einer gesunden Ernährung können sehr beglückend sein. Im Sommer geht es jedoch oft hektisch zu, und die Zubereitung von Mahlzeiten kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Smoothie oder eine Schale als Mahlzeitenersatz kann eine schnelle, bequeme und köstliche Lösung für einen vollen Terminkalender sein.
Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken im Sommer
Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken ist ein einfacher Weg, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie enthalten viel Zucker, der Ihre Zähne schädigen kann. Deshalb sollten Sie stattdessen immer Wasser trinken. Wasser hilft Ihnen, hydriert zu bleiben, und trägt zur Erhaltung einer guten Mundgesundheit bei. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Sportgetränken, da die meisten von ihnen einen hohen Zuckergehalt aufweisen.
Viele Menschen trinken im Sommer zuckerhaltige Limonaden, aber diese sind keine gute Wahl. Sie treiben nicht nur den Blutzuckerspiegel in die Höhe, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Trinken Sie stattdessen lieber Wasser oder Fruchtsaft. Wasser ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und löscht den Durst, ohne der Gesundheit zu schaden.
Eine weitere Möglichkeit ist Wasser mit Kohlensäure. Es ist gesünder als Limonaden, aber manchmal möchten Sie vielleicht einen Geschmacksschub. Zum Beispiel können Sie Ihrem Wasser frischen Fruchtsaft oder Zitrusfrüchte hinzufügen, um es attraktiver zu machen. Limonaden in Flaschen sind voller Zucker und enthalten kaum echten Fruchtsaft.
Einen Sommerkörper bekommen Training
Einen Sommerkörper zu bekommen ist eine anspruchsvolle Aufgabe, aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprogramm ist es auch machbar. Sie sollten versuchen, durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie viermal pro Woche trainieren. Zu den besten Ausdauertrainings gehören Wandern, Gruppenfitnesskurse, Schwimmen, Kickboxen und Indoor-Cycling-Kurse. Sie können sich auch auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, indem Sie Übungen durchführen, die diese trainieren. Crunches zum Beispiel sind eine hervorragende Isolationsübung, die die Bauchmuskeln anspricht, aber auch den oberen Rücken und die Hüftbeuger trainiert.
Je nach Ausgangslage kann es einige Zeit dauern, bis Sie erste Ergebnisse sehen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen, besteht darin, einmal pro Woche ein Kleidungsstück zu tragen, das Ihnen nicht mehr passt. Wenn Sie abnehmen, werden Sie sehen, dass es jede Woche ein bisschen besser passt.
Eine Ernährung, die reich an hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist, kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Hochwertige Proteine sind zum Beispiel Lachs, Steak und Buntbarsch. Sie sollten auch komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornbrot sowie frisches Obst wie Erdbeeren und Orangen essen.
Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskeln. Eine proteinreiche Ernährung hilft Ihren Muskeln, sich zu reparieren und zu wachsen, und verhilft Ihnen zu einem strafferen Sommerkörper. Eine eiweißreiche Ernährung ist auch gut geeignet, um Muskelkater zu lindern. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte täglich mindestens 56 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.
Regelmäßiges Wassertrinken ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil jeder Sommerdiät. Es wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, bei anstrengenden Aktivitäten sollten es jedoch mehr sein. Zusätzlich zum Wassertrinken sollten Sie in den heißen Sommermonaten auch auf Softdrinks und Säfte verzichten. Grüner Tee ist ebenfalls gut für Ihre Gesundheit, denn er hat viele Vorteile. Der Genuss dieses Tees kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
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