Das Training am Abend hat mehrere Vorteile. Es fördert nicht nur die Gefäßerweiterung und damit die Durchblutung des Gewebes, sondern hilft auch, überschüssige Wärme aus dem Körper abzuführen. Diese bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung hilft Ihnen, Energie und Wachsamkeit zu entwickeln. Außerdem können Sie besser schlafen.
Bewegung am Morgen fördert die Ausschüttung von Endorphinen
Morgens zu trainieren hat viele Vorteile. Es hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen. Diese Stoffe sind natürliche Stresshemmer und können den Cortisolspiegel senken, was wichtig ist, wenn Sie abnehmen und Ihr Immunsystem stärken wollen. Bewegung löst auch die Freisetzung von Dopamin aus, einem Stoff, der die Lernzentren im Gehirn aktiviert. Dadurch fühlen Sie sich glücklicher, was Ihre Gehirnfunktion um bis zu 37 % verbessert.
Morgens Sport zu treiben, kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Der Körper produziert morgens mehr Endorphine, wodurch Sie tiefer und länger schlafen können. Dies hilft Ihnen, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. Sie werden sich auch geistig und emotional besser fühlen, weil Sie weniger gestresst sind.
Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei, wenn es eine angenehme Erfahrung macht, wie zum Beispiel Lachen oder Bewegung. Endorphine steigern unser Wohlbefinden und erhöhen unser Selbstvertrauen. Sie helfen uns auch dabei, Stress und Schmerzen zu überwinden. Endorphine sind zwar gut für unsere psychische Gesundheit, aber sie bergen auch ein paar Risiken in sich.
Ein Training am frühen Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben und Ihre geistige Klarheit verbessern, so dass es sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein kann. Außerdem hilft es, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Bewegung regt auch das Wachstum neuer Gehirnzellen an. Deshalb ist es wichtig, sich morgens zu bewegen.
Bewegung am Morgen sorgt für besseren Schlaf
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die früh am Morgen Sport treiben, besser schlafen als diejenigen, die später trainieren. Bewegung hilft nicht nur, besser zu schlafen, sondern kann auch die Gesundheit verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten senken. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Bewegung nicht dazu führt, dass man sofort einschläft. Es braucht Zeit, Beständigkeit und das richtige Timing.
Es ist wichtig, sich morgens zu bewegen, denn Bewegung verbessert die Schlafqualität und fördert den Tiefschlaf. Allerdings sollten Sie es vermeiden, sich zu früh am Morgen intensiv zu bewegen, da Ihre Körpertemperatur noch niedrig ist und Ihre Muskeln anfälliger für Belastungen sind. Außerdem können Sie sich beim Laufen oder Joggen am frühen Morgen verletzen, also vermeiden Sie diese Aktivitäten am Morgen.
Vor dem Training sollten Sie ein gesundes Frühstück mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Diese Lebensmittel geben Ihnen Energie und bereiten Ihre Muskeln auf das Training vor. Am besten essen Sie diese Nahrungsmittel ein bis drei Stunden vor dem Training. Auf diese Weise erhält Ihr Körper die richtigen Nährstoffe, damit Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen.
Wenn Sie morgens Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine und andere Hormone, die Ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen. Außerdem hilft Bewegung, sich geistig stärker zu fühlen, so dass man sich nach dem Aufwachen erfrischt und bereit fühlt, den Tag in Angriff zu nehmen. Außerdem wird Cortisol freigesetzt, ein Stresshormon, das Sie wach macht und bei unzureichender Behandlung schädlich sein kann.
Bewegung nach Einbruch der Dunkelheit hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die nicht einschlafen können, kann es hilfreich sein, sich am Abend leicht zu bewegen. Körperliche Aktivität, insbesondere aerobes Training, erhöht die Körperkerntemperatur und die Herzfrequenz. Außerdem werden anregende Hormone wie Adrenalin ausgeschüttet, die den Menschen wach halten.
Schweres Training am Abend kann Sie jedoch wach halten. Das liegt daran, dass das Gehirn während eines intensiven Trainings stimulierende Hormone freisetzt, die manche Menschen wach halten können. Ein weiterer wichtiger Vorteil von Sport ist die Erhöhung der Körperkerntemperatur, die dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu planen, um sicher zu sein, dass Sie bettfertig sind.
Wenn Sie eine Nachteule sind, ist Training am Abend noch besser für Sie. Planen Sie etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen ein Training mit geringer Intensität ein, wenn Ihre Körperkerntemperatur am niedrigsten ist. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass die Kerntemperatur Ihres Körpers Zeit hat, auf ihr Ausgangsniveau zurückzukehren.
Eine Studie der National Sleep Foundation hat ergeben, dass moderater Sport vor dem Schlafengehen das Einschlafen beschleunigen kann. Bisher haben Experten jedoch empfohlen, Sport am Abend zu vermeiden. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass dies völlig unbedenklich ist. Dennoch wird empfohlen, eine Stunde vor dem Zubettgehen keine anstrengenden Aktivitäten mehr zu unternehmen.
Nachts sind die Fitnessstudios weniger überfüllt
Wenn man abends trainiert, sind die Fitnessstudios nicht so voll wie tagsüber. Die Menschen bevorzugen abends eine privatere und entspanntere Atmosphäre. Wenn Sie jedoch lange arbeiten, kann es schwierig sein, zu dieser Tageszeit einen Platz im Fitnessstudio zu finden.
Je nach Wochentag müssen Sie Ihr Training möglicherweise umstellen. An einem Wochenende sollten Sie vielleicht in den frühen Morgenstunden trainieren. An einem Montagmorgen könnte es Ihnen zu voll sein. Für diejenigen, die einen flexiblen Zeitplan haben, ist es eine bessere Idee, mittags, spät abends oder früh morgens ins Fitnessstudio zu gehen.
Sie können dem montäglichen Ansturm auch entgehen, indem Sie Ihr Training am Dienstag beginnen. Am Montag beginnen die meisten Menschen mit dem Brusttraining, so dass es zu langen Schlangen an den Bankdrückmaschinen kommen kann. Um diesen Ansturm zu vermeiden, sollten Sie Ihren Trainingsplan für die Woche anpassen oder an einem anderen Wochentag trainieren. Versuchen Sie, wenn möglich, am Wochenende zu trainieren, da an den Wochenenden weniger Andrang herrscht.
Ein weiterer Vorteil des Abendtrainings besteht darin, dass Sie nicht an strenge Zeitvorgaben gebunden sind. Das Fitnessstudio ist abends weniger überfüllt, und Sie können die Zeit nutzen, um verschiedene Geräte auszuprobieren. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass an Geräten, die tagsüber überfüllt sind, nachts keine Schlange steht.
Die meisten Fitnessstudios sind zu bestimmten Tageszeiten weniger überfüllt. Die besten Zeiten für einen Besuch sind Dienstag, Donnerstag und Samstag.
Bewegung nach Einbruch der Dunkelheit fördert die Vasodilatation
Vasodilatation ist die Erweiterung der Blutgefäße, die auf natürliche Weise erfolgt, wenn sich die glatte Muskulatur der Blutgefäße entspannt. Dadurch erhöht sich der Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zu den verschiedenen Teilen des Körpers. Die Vasodilatation hat mehrere Vorteile, darunter eine Senkung des Blutdrucks. Diese Veränderungen können Entzündungen verringern und zur Bekämpfung verschiedener chronischer Krankheiten beitragen.
Die Vasodilatation trägt dazu bei, die Durchblutung des Gewebes, einschließlich des Herzens und des Gehirns, zu erhöhen. Ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr können Gewebe, Zellen und Organe nicht richtig funktionieren. Männer sind für eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit in hohem Maße auf die Vasodilatation angewiesen, und viele Mittel gegen erektile Dysfunktion enthalten Wirkstoffe, die die Vasodilatation erhöhen. Eine häufige Chemikalie im Blut, die die Gefäßerweiterung auslöst, ist Stickstoffmonoxid. Stickstoffmonoxid wird im Körper als Reaktion auf körperliche Stressfaktoren gebildet, wird aber durch einige psychische Stressfaktoren geschädigt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Stickstoffmonoxid enthalten, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, die kognitiven Fähigkeiten und die sexuelle Gesundheit.
Der Prozess der Vasodilatation sorgt auch für mehr Komfort beim Sport. Die Vasodilatation senkt die Temperatur der Blutgefäße, was für die Muskelreparatur wichtig ist. Die Vasodilatation wird durch periphere Blutgefäße begünstigt, die das Blut kühlen. Durch die Vasodilatation gelangt auch mehr Blut an die Körperoberfläche, so dass die Muskeln in diesem Moment mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden können.
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