Es gibt zahlreiche Übungen, die Ihnen helfen können, Fett an Ihren Oberschenkeln zu verlieren. Eine davon ist Radfahren. Darüber hinaus können Sie auch Übungen für die Oberschenkelinnenseiten, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen durchführen. Hier sind ein paar von ihnen. Sie werden überrascht sein, wie effektiv sie sein können.
Übungen
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel zu straffen und zu festigen. Auch wenn die Oberschenkel nicht der attraktivste Körperteil sind, können sie Ihnen helfen, eine schlankere Figur zu erhalten. Wenn Sie Ausdauertraining, Krafttraining und eine Ernährungsumstellung kombinieren, können Sie Ihre Beine straffen und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
Es gibt verschiedene Arten von Oberschenkelübungen, von denen einige auch für Anfänger geeignet sind. Der Hydrant zum Beispiel trainiert die Oberschenkelmuskeln und stärkt gleichzeitig Hüfte und Rumpf. Beginnen Sie bei dieser Übung auf Händen und Knien auf einer Übungsmatte. Halten Sie Ihre Körpermitte fest und heben Sie das linke Knie vom Boden ab.
Eine der besten Übungen für die Innenseite Ihrer Oberschenkel ist der Ausfallschritt. Mit dieser Übung können Sie in weniger als einer Woche überschüssiges Fett an Oberschenkeln und Gesäß abbauen. Um einen Ausfallschritt auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen etwa fünf Zentimeter auseinander. Halten Sie in jeder Hand ein leichtes Gewicht und beugen Sie Ihr linkes Bein, bis es eine Stellung einnimmt, in der es eine “Pose” bildet. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Eine weitere gute Übung für die inneren Oberschenkel ist der “Schnabeltiergang”. Diese Gleichgewichtsübung trainiert die Innen- und Außenseite der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur. Am Ende dieser Übung spüren Sie ein Brennen in den Oberschenkeln und Hüften. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, sollten Sie diese Übung ausprobieren, die Ihre inneren Oberschenkel strafft und Ihre Hüften und Gesäßmuskeln stärkt.
Hamstring-Curls sind eine weitere gute Übung. Diese Übung trainiert die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel und die Bauchmuskeln. Diese Übung strafft und formt die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und stärkt auch Ihre Rumpfmuskulatur. Außerdem werden Ihre Kniesehnen und Bauchmuskeln gestärkt.
Walking
Walking ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen und die Oberschenkel zu straffen. Eine Stunde Gehen pro Tag kann bis zu 200 Kalorien verbrennen. Das entspricht mehr Kalorien als ein Snickers-Riegel. Außerdem werden beim Gehen die Muskeln in den Beinen aufgebaut und die Beine gestrafft. Diese Übung ist ein hervorragendes Mittel, um Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen und allgemein abzunehmen.
Beim Gehen verbrennen Sie zwar viele Kalorien, aber achten Sie besonders darauf, wie Sie beim Gehen stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stoßen Sie sich mit dem hinteren Fuß vom Boden ab. Eine gute Körperhaltung hilft Ihnen auch, das Gleichgewicht zu halten und Ihre Gelenke zu schonen. Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, auf der äußeren Ferse zu landen, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Innensohle.
Einige Studien belegen, dass Gehen der allgemeinen Gesundheit förderlich ist. Schon 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag können helfen, den Blutdruck zu regulieren und das Schlaganfallrisiko um etwa 27 Prozent zu senken. Gehen ist eine großartige Übung für jeden, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Versuchen Sie anfangs, jeden Tag 20 Minuten zu gehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, so lange zu gehen, versuchen Sie es mit einer kürzeren Strecke.
Neben dem Gehen können Sie auch einige Übungen durchführen, die Ihre Oberschenkel trainieren. Walken ist ein einfacher und kostengünstiger Einstieg in Ihr Fitnessprogramm, aber wenn Sie ein intensiveres Training wünschen, sollten Sie es mit Laufen oder Joggen versuchen. Beide Optionen helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihre Oberschenkel zu straffen, ohne dass Sie zu dick werden.
Radfahren
Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Ihre Oberschenkel zu straffen. Radfahren ist ein aerobes Training, d. h., die Kalorien werden im gesamten Körper verbrannt. Während die meisten Radfahrten relativ einfach sind, ist es wichtig, mit einer höheren Trittfrequenz zu fahren, um schneller Fett zu verbrennen. Sie können Ihre Trittfrequenz erhöhen, indem Sie die Anzahl der Pedalstriche pro Minute steigern. Sie können auch die Intensität des Radfahrens erhöhen, indem Sie die zurückgelegte Strecke verlängern.
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Fett an den Oberschenkeln haben, ist, dass sie nicht so viele Kalorien verbrauchen, wie sie sollten. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, muss eine Person etwa 3.500 Kalorien verbrennen. Die Menge der beim Radfahren verbrannten Kalorien kann Ihnen helfen, das Fett an Ihren Oberschenkeln zu verlieren, aber Sie müssen auch Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten. Eine 150 Pfund schwere Frau kann in einer Stunde Radfahren bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 12-14 Meilen pro Stunde etwa 600 Kalorien verbrennen. Wenn Sie eine hohe Trittfrequenz beibehalten, können Sie in einer 60-minütigen Radfahrt bis zu 720 Kalorien verbrennen.
Radfahren ist ein gelenkschonendes Aerobic-Training, das heißt, es belastet Ihre Gelenke weniger als andere Übungen. Allerdings ist das Radfahren nicht für jeden geeignet. So ist Radfahren beispielsweise nicht für Menschen mit schwachen Knochen und für unsportliche Personen zu empfehlen.
Neben dem Radfahren sollten Sie auch zweimal pro Woche Krafttraining machen. Die Idee ist, jede wichtige Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren. Indem Sie Ihre Übungen variieren, bauen Sie Muskeln auf und verbrennen mehr Kalorien.
Plyometrische Übungen
Plyometrische Übungen sind wirkungsvoll und können Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Beginnen Sie mit ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und steigern Sie die Intensität im Laufe einiger Wochen allmählich. Achten Sie dabei auf die richtige Form, damit Sie sich nicht verletzen. Beginnen Sie damit, zwei bis vier Wochen lang ein- bis zweimal pro Woche eine Reihe von drei bis fünf plyometrischen Übungen auszuführen. Dehnen Sie sich vor den Übungen und gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe.
Wenn Sie plyometrische Übungen durchführen, müssen Sie sich richtig aufwärmen. Beginnen Sie mit einer zweiminütigen Aufwärmphase. Führen Sie plyometrische Übungen nicht auf Beton, sondern auf einem gepolsterten Boden durch.
Plyometrische Übungen verbessern die sportliche Leistung und die Kraft mit dem eigenen Körpergewicht. Sie verbessern auch Ihre Geschwindigkeit und Kraft. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Handballern ergab, dass ein siebenwöchiges plyometrisches Trainingsprogramm die Kraft des Unterkörpers verbessert und den Körperfettanteil um 15 % reduziert.
Froschsprünge und seitliche Ausfallschritte sind zwei großartige Beispiele für plyometrische Übungen, die alle Muskeln in den Oberschenkeln beanspruchen. Sie helfen auch, Ihre Oberschenkel zu straffen und Ihre Rumpfkraft zu verbessern. Außerdem können Sie sie gefahrlos in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Plyometrische Übungen sind anaerobe Übungen, die mehr Fett verbrennen als andere Formen des Ausdauertrainings. Sie sind effizienter, weil Ihr Körper während des Trainings mehr Energie verbraucht, da für jede Bewegung mehr Muskeln benötigt werden. Außerdem erhöhen plyometrische Übungen Ihren Ruhestoffwechsel, was bedeutet, dass Sie schneller Kalorien verbrennen.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie anstrengende Übungen wie plyometrische Übungen vermeiden. Der wachsende Bauch kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie stürzen oder sich verletzen. Außerdem können plyometrische Übungen auch Ihre Knöchel und Knie stark belasten. Außerdem werden die Bänder, die die Gelenke stabilisieren, während der Schwangerschaft lockerer, was sie anfälliger für Verletzungen macht.
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