Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, besteht darin, ein Express-Trainingsprogramm zu beginnen. Diese Trainingseinheiten können zweimal pro Woche durchgeführt werden und dauern jeweils 20 Minuten. Zwischen den Trainingseinheiten müssen Sie zwei Tage Pause machen. Sie können leichte, mittelschwere oder schwere Kurzhanteln verwenden. Sie können auch verstellbare Bänke oder eine Bankpresse verwenden.
LIIFT
Sie benötigen eine verstellbare Bank und Kurzhanteln. Vielleicht möchten Sie auch in einen Power Loop investieren. Im LIIFT-Programm lernen Sie, wie Sie diese Gewichte einsetzen können, um die Muskeln maximal zu beanspruchen. Die LIIFT-Workouts dauern etwa 20 Minuten, und Sie benutzen für jedes Workout die Bank. Wenn Sie keine Bank haben, können Sie auch einen Stuhl oder einen Gymnastikball für Ihr Training verwenden. Auch wenn die Bewegung nicht dieselbe ist, können Sie die meisten Workouts trotzdem absolvieren.
LIIFT MORE ist ein achtwöchiges Programm, das traditionelles Gewichtheben mit HIIT-Training kombiniert, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu bieten. Es wurde entwickelt, um in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen und gleichzeitig für einen schlanken, durchtrainierten Körper zu sorgen. Sie absolvieren fünf Trainingseinheiten pro Woche und machen zwei Tage Pause. Das Programm ist perfekt für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau.
Workouts
Wenn Sie in 3 Wochen abnehmen wollen, müssen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen. Das hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Ihren schlanken Körper in Form zu halten. Beginnen Sie damit, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit zu fahren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren morgendlichen und abendlichen Arbeitsweg einzubauen. Sie können auch in einem örtlichen Fitnessstudio an Trainingskursen wie Power-Yoga oder Bootcamp teilnehmen. Diese Kurse dauern 30 bis eine Stunde und kombinieren Krafttraining mit Cardio-Intervallen.
Krafttraining kann Ihren Stoffwechsel anregen und mehr Kalorien verbrennen als Ausdauertraining. Dieses Training trägt auch zum Aufbau von Muskelmasse bei, die sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Laut Stephanie Blozy, einer Expertin für Trainingswissenschaft, sind Kettlebell-Schwungübungen ein effektiver Weg, um die Arm- und Beinkraft zu stärken. Sie tragen auch zur Entwicklung eines starken Rumpfes bei.
Es ist zwar möglich, in drei Wochen 15 Pfund abzunehmen, aber es erfordert ein hohes Maß an Hingabe und Engagement. Es ist nicht gesund, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Zu schnelles Abnehmen führt dazu, dass das Wassergewicht sinkt und die Muskelmasse abnimmt. Daher ist es sinnvoller, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Zusätzlich zum regelmäßigen Sport sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme um etwa 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren.
Sie können abnehmen, indem Sie die richtigen Trainingsübungen wählen. Es gibt verschiedene Arten von Training, aber alle erhöhen nachweislich Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien. Möglicherweise müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern oder neue Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
Bewegungskurse
Eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, sind Bewegungskurse. Diese Kurse sorgen dafür, dass Sie ein exzellentes Kardiotraining absolvieren, während Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen. Sie beinhalten in der Regel ein Zirkeltraining, bei dem drei oder mehr Übungen in einem Workout kombiniert werden. Diese Übungen werden in der Regel jeweils etwa 30 Sekunden lang ausgeführt, mit einer 10- bis 15-sekündigen Pause dazwischen. Einige dieser Kurse beinhalten auch das Heben von Gewichten.
Abgesehen von der Gewichtsabnahme ist Sport auch eine gute Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern. Es verbessert die allgemeine Gesundheit, stärkt die Knochen und hilft, chronische Krankheiten zu bekämpfen. Viele Menschen haben jedoch keine Zeit für Sport oder können sich die teuren Dienste von Personal Trainern nicht leisten. Zum Glück gibt es eine Reihe beliebter Übungen, die Sie von zu Hause aus durchführen können.
Zirkeltraining ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett abzubauen. Diese Übungen lassen sich leicht mit Kurzhanteln, Maschinen und Langhanteln durchführen. Je nach Ihren individuellen Bedürfnissen können Sie die Intensität des Trainings wählen. Wenn es Ihnen schwer fällt, ein gutes Training zu finden, suchen Sie im Internet oder in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe.
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