Es gibt eine Reihe gesunder Snacks, die man ohne schlechtes Gewissen naschen kann. Einige davon sind Brezeln, Ritz-Cracker, gemischte Beeren und Popcorn. Alle diese Snacks enthalten viele gesunde Fette und Ballaststoffe und stillen Ihren Heißhunger auf Knabbereien, während sie Ihren Körper mit Eiweiß und Fett versorgen. Denken Sie nur daran, die Menge an Zucker, die Sie essen, zu begrenzen.
Brezeln
Wenn Sie einen leckeren Snack suchen, bei dem Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, sind Brezeln eine ausgezeichnete Wahl. Es gibt sie in traditioneller gedrehter Form oder in flacherer, knuspriger Form. Sie können auch Ihre eigenen Brezeln herstellen, indem Sie Vollkorn und nicht raffiniertes Mehl verwenden. So erhalten Sie mehr Nährstoffe als bei raffinierten Snacks.
Wenn Sie ein Fan von Brezeln sind, aber keine riesige Tüte Brezeln essen wollen, können Sie versuchen, sie gesünder zu machen, indem Sie die Portionsgröße reduzieren und natriumarme Sorten kaufen. Kombinieren Sie sie außerdem mit einer Proteinquelle wie Hummus, damit Sie länger satt bleiben. Wenn Sie kein Fan von Brezeln sind, können Sie geröstete Kichererbsen oder Edamame als Snack probieren.
Brezeln sind eine großartige Ergänzung für einen Studentenfuttermix. Sie können mit fettarmem Käse oder frischem Obst kombiniert werden, um den Geschmack zu verstärken. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viele auf einmal essen. Was den Salzgehalt angeht, so können Sie versuchen, Brezeln durch natriumarme Varianten aus alternativen Mehlen wie Maniok oder Kartoffel zu ersetzen.
Brezeln sind nicht nur lecker, sondern auch kalorien- und fettarm und enthalten Eisen und B-Vitamine. In Kombination mit Obst oder Vollkornprodukten sind Brezeln ein hervorragender Snack, der ohne schlechtes Gewissen genossen werden kann. Sie sind auch eine gute fettarme Alternative zu Kartoffelchips.
Ritz-Cracker
Wenn es um Cracker geht, haben Sie viele Möglichkeiten. Vollkornsorten wie brauner Reis und Quinoa sind eine gesunde Alternative. Diese Getreidesorten enthalten Ballaststoffe und eine Vielzahl von Phytonährstoffen. Sie werden auch mit einem geringeren Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht.
Eines der ersten Dinge, auf die Sie achten sollten, ist der Stempel “Vollkorn”. Er ist auf der Vorderseite des Kekses aufgedruckt. Ist dies nicht der Fall, wissen Sie, dass er nicht aus Vollkorn hergestellt wurde. Tatsächlich werden die meisten mit Weißmehl hergestellt. Sie enthalten weniger als ein Gramm Ballaststoffe, und das verarbeitete Mehl befindet sich meist direkt vor den Vollkornbestandteilen.
Ritz-Cracker sind ein klassischer amerikanischer Snack. Es gibt sie schon seit 1935. Heute sind sie die drittbeliebteste Crackermarke in den USA mit einem Umsatz von insgesamt 485,6 Millionen Dollar. Man findet sie in den Snackregalen und in Lebensmittelgeschäften. Sie sind kalorienarm und haben einen hohen Proteingehalt. Außerdem sind sie glutenfrei, so dass man sich keine Sorgen machen muss, zuzunehmen oder krank zu werden.
Ein weiterer Punkt, auf den man bei Ritz Crackers achten sollte, ist die Menge an Zucker. Eine einzige Portion Original Ritz Crackers enthält nur 1 Gramm Zucker, während die Vollkornvariante zwei Gramm Zucker enthält. Das ist nur die Hälfte dessen, was ein Wheat Thins enthält.
Gemischte Beeren
Gemischte Beeren sind ein köstlicher, schuldfreier Snack, der gefroren, getrocknet oder frisch sein kann. Sie sind reich an Antioxidantien, wichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Sie können sogar Ihre Lieblingsmilchersatzprodukte untermischen, um eine köstliche Leckerei zu erhalten. Nuss- und Samenbutter sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl für gesunde Snacks. Sie enthalten keinen Zuckerzusatz und werden aus einer Vielzahl von Vollwertkost hergestellt.
Popcorn
Es gibt viele leckere und nahrhafte Popcorn-Snacks, die sich hervorragend als Zwischenmahlzeit für unterwegs eignen. In vielen Diätprogrammen wird empfohlen, Lebensmittel mit einem niedrigen GI zu essen, die im Allgemeinen weniger Kalorien haben. Der GI eines Lebensmittels ist ein Teilmaß für seinen Nährwert, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der GI eines Lebensmittels darauf basiert, wie viel Kohlenhydrate das Lebensmittel insgesamt enthält. Der GI eines Lebensmittels wird bestimmt, indem man einer gesunden Person eine Portion eines Lebensmittels mit 50 Gramm Kohlenhydraten gibt. Anschließend wird der Glukosespiegel im Blut über einen Zeitraum von zwei Stunden gemessen. Um den glykämischen Index eines Snacks zu erreichen, müsste ein Lebensmittel jedoch eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten.
Popcorn enthält auch mehrere nützliche Nährstoffe, die die Körperfunktionen optimieren. Ballaststoffe zum Beispiel sind ein wichtiger Nährstoff, der die Darmgesundheit fördert, die Verdauung verbessert und den Cholesterinspiegel reguliert. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Ballaststoffe verlangsamen auch den Verdauungsprozess und sorgen so für ein längeres Sättigungsgefühl. Außerdem enthält Popcorn viel Eiweiß, das den Muskelaufbau fördert und länger satt hält.
Popcorn gehört zu den gesündesten Snacks, aber es ist wichtig, unverarbeitete Sorten zu wählen und darauf zu achten, dass die Portionsgröße 40 Gramm nicht überschreitet. Andere gesunde Snackoptionen sind Kichererbsen, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und antioxidative Pflanzenhormone sind. Außerdem sind sie reich an Eisen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kichererbsen zu keimen, damit sie besser schmecken.
Nüsse
Snacks sollten eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten. Sie sollten auch Ballaststoffe enthalten, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Außerdem verlangsamen sie den Verdauungsprozess. Dies kann verhindern, dass man zu schnell Hunger verspürt. Wenn man es eilig hat, sind gesunde Snacks eine hervorragende Möglichkeit, sich den Bauch zu füllen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Snacks sollten zwischen 100 und 200 Kalorien haben. Bevor Sie einen Snack essen, lesen Sie die Nährwerttabelle. Achten Sie darauf, langsam zu kauen und den Geschmack und die Konsistenz wahrzunehmen. Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn das Sättigungsgefühl registriert, daher sollten Sie sich Zeit nehmen, Ihren Snack zu genießen.
Trockenfleisch in der Lunchbox ist eine gute Möglichkeit, die Eiweißversorgung zu verbessern. Eine 50-Gramm-Packung enthält 32 g Eiweiß. Sie können auch Gemüse in Ihre Lunchbox geben, um zusätzliche Proteine zu erhalten. Diese Snacks sind eine gute Wahl für Filmabende. Und keine Sorge, wenn du Vegetarier oder Veganer bist – diese Snacks sind vegan und glutenfrei.
Die Wahl eines gesunden Snacks ist wichtig für eine glückliche und stressfreie Reise. Snacks am Straßenrand wie Snickers-Riegel haben keinen Nährwert und sind mit schädlichen Chemikalien belastet. Die Wahl gesunder Snacks sorgt dafür, dass Sie sich für den Rest Ihrer Reise satt und energiegeladen fühlen.
Käse
Der Schlüssel zu gesunden Snacks ist das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Bestandteil, da sie länger satt halten. Ballaststoffe regen nicht nur die Verdauung an, sondern sorgen auch für ein längeres Sättigungsgefühl. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie den perfekten gesunden Snack zubereiten können.
Popcorn: Popcorn ist ein ausgezeichneter gesunder Snack, der Ballaststoffe und wenig Kalorien enthält. Popcorn ist ein toller Snack für Kinder, da es kalorienarm ist und Spaß macht. Popcorn ist außerdem nicht klebrig, was es zu einem familienfreundlichen Snack macht.
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