Krafttraining für Mädchen ist eine hervorragende Möglichkeit, einen schlanken Körperbau aufzubauen und die Gesundheit von Knochen und Herz zu verbessern. Krafttraining kann auch das Selbstvertrauen stärken, mehr Kalorien verbrennen und die Knochendichte erhöhen. Es ist sogar bekannt, dass Mädchen, die Gewichte heben, diese Erfahrung genießen. Neben dem Aufbau schlanker Muskeln können Mädchen auch ihre Knochendichte verbessern und besser schlafen.
Krafttraining verbessert das Selbstwertgefühl
Forschungen legen nahe, dass Krafttraining für Mädchen ihr Selbstvertrauen bei alltäglichen Aufgaben stärken kann. Ein solches Training könnte auch eine Grundlage für neue Behandlungsmethoden für Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl bilden. Die Autoren der aktuellen Studie führten eine randomisierte kontrollierte Studie durch, um die Auswirkungen von Krafttraining auf das Selbstwertgefühl von Mädchen zu untersuchen. Sie fanden einen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen Kraft und wahrgenommener körperlicher Kompetenz. Sie kamen zu dem Schluss, dass Krafttraining das Selbstwertgefühl von Mädchen steigern und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern kann.
Krafttraining kann das Selbstwertgefühl verbessern, indem es das Vertrauen in persönliche Beziehungen, das Vertrauen in die Karriere und die Beziehung des Einzelnen zu sich selbst stärkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbstbewusste Menschen für potenzielle Partner attraktiver sind und ein höheres Einkommen haben. Außerdem gehen sie mehr neue Beziehungen ein und pflegen mehr Freundschaften. Diese Verbindungen führen zu erweiterten Möglichkeiten und reicheren Erfahrungen.
Die Forschung legt auch nahe, dass Widerstandstraining für Mädchen das Selbstwertgefühl verbessern kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein gesunder Körper mehr Bewegungsfreiheit bietet. Krafttraining trägt auch zur Verbesserung der Stimmung und des Selbstwertgefühls bei. Mädchen, die regelmäßig trainieren, haben mehr Selbstvertrauen und sind eher bereit, sich an Sport und körperlichen Aktivitäten zu beteiligen.
Krafttraining für Mädchen ist auch eine gute Möglichkeit, die eigene Stärke und Leistungsfähigkeit zu zeigen. Es ist ein Wettbewerb zwischen der Person und ihrem Körper. Mit dieser Art von Training lassen sich die Fortschritte leicht beurteilen. Der Fortschritt wird oft daran gemessen, ob die Person mehr Gewicht gehoben hat als in der Vorwoche oder ob sie sich zu 100 % angestrengt hat.
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Widerstandstraining betreiben, ihr Selbstwertgefühl deutlich verbessern. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Krafttraining den Frauen hilft, sich selbstbewusster und weniger ängstlich zu fühlen. Es hat sich auch gezeigt, dass Sport Depressionen, Ängste und sozialen Rückzug verringert. Durch die Verbesserung des Selbstwertgefühls kann Sport die kognitiven Funktionen verbessern. Darüber hinaus wirkt jede körperliche Aktivität als Stressabbau. Sie setzt Endorphine frei und lenkt den Geist von den Belastungen des Alltags ab.
Erhöht die Knochendichte
Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit für Mädchen, die Knochendichte zu erhöhen. Es hilft den Mädchen nicht nur, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sondern auch, sich besser zu fühlen und besser zu schlafen. Die Knochendichte ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, da Knochenstärke und -dichte eng mit der Unabhängigkeit verbunden sind. Vor allem Frauen sind mit zunehmendem Alter durch Osteoporose gefährdet.
In einer Studie mit Frauen wurde festgestellt, dass hochintensives Widerstandstraining die Knochenmineraldichte im Vergleich zu altersgleichen Kontrollpersonen deutlich erhöht. Außerdem wurden bei beiden Geschlechtern die Magermasse, die Kraft und die Spitzenkraft erhöht. Die Forscher fanden jedoch keine Hinweise darauf, dass die erhöhte Knochendichte mit erhöhten IGF-I-Spiegeln zusammenhängt. Es ist noch nicht genau bekannt, wie das Training für Mädchen die Knochendichte erhöht.
Gewichtstraining verbessert die Knochendichte, da die Hüft- und Beinmuskeln zur Unterstützung des Körpergewichts eingesetzt werden. Dies geschieht mit Hanteln, Langhanteln oder einer Gewichtsweste. Es verbessert auch die Koordination und das Gleichgewicht. Eine Studie unter der Leitung von Dr. Loren Fishman hat gezeigt, dass Frauen, die nur 10 Minuten am Tag Yoga praktizierten, eine höhere Knochendichte aufwiesen als Frauen, die diese Übung nicht machten.
Ein weiterer Faktor, der beim Aufbau der Knochendichte eine Rolle spielt, ist die Häufigkeit der Belastung. Übungen mit hoher Belastungsintensität haben die größte Wirkung auf die Knochendichte. Sie belasten die Hüfte mit den meisten Bodenreaktionskräften und erzeugen die höchste Knochendichte. Gewichtstragende Übungen senken auch das Risiko von Knochenbrüchen beim Sport.
Wenn Mädchen älter werden, müssen sie sich weiterhin regelmäßig bewegen, um ihre Knochendichte zu erhalten. Auch wenn es mehrere Jahre dauern kann, bis signifikante Veränderungen zu sehen sind, können gewichtstragende Übungen einen bedeutenden Unterschied ausmachen. Selbst eine Zunahme von 1 % über 10 Jahre kann die Knochendichte um bis zu 10 % erhöhen.
Es stärkt das Selbstvertrauen
Krafttraining für Mädchen kann ihr Selbstvertrauen in mehrfacher Hinsicht stärken. Es kann ihnen helfen, sich selbstbewusster und fähiger zu fühlen, viele Aufgaben auszuführen, die ihnen sonst schwer fallen würden. Darüber hinaus kann es ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining die Endorphinausschüttung im Gehirn erhöht, was zu einer Verbesserung der Stimmung beiträgt. Dies wiederum macht es leichter, negative Selbstgespräche zu überwinden.
Eine weitere Möglichkeit, wie Krafttraining das Selbstvertrauen von Mädchen stärken kann, ist der Aufbau ihrer Kraft. Das Heben von Gewichten ist eine Herausforderung, und wenn man sich selbst anstrengt, fühlt man sich selbstbewusster. Dieser Auftrieb wird sich auch in anderen Bereichen ihres Lebens bemerkbar machen, einschließlich ihrer Karriere. Das Selbstvertrauen wird ihnen auch helfen, ihre persönlichen Beziehungen zu verbessern. Selbstbewusstere Menschen haben in der Regel mehr Freunde und sind für potenzielle Partner attraktiver. Das gesteigerte Selbstvertrauen eröffnet neue Möglichkeiten und stärkt bestehende.
Der Schlaf wird verbessert
Mädchen, die mit Gewichten trainieren, schlafen besser, was sich positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Mädchen, die mit Gewichten trainieren, können einen tieferen und erholsameren Schlaf haben als diejenigen, die Aerobic machen. Der Grund dafür ist, dass Krafttraining das Wachstum der Muskelzellen anregt. Außerdem erhöht es den Spiegel von Wachstumshormonen und Testosteron, die mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht werden. Es sollte jedoch bedacht werden, dass Krafttraining kein Ersatz für aerobes Training sein sollte.
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