Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, ein Kardiotraining ohne Geräte zu absolvieren. Die beste Art von Training ist ein leichtes, zusammengesetztes Training, das mehrere Muskelgruppen anspricht und eine hohe Intensität hat. Das bedeutet, dass Sie eine große Anzahl von schnellen Wiederholungen ausführen müssen. Diese Übungen erfordern wenig Ausrüstung und können überall durchgeführt werden.
Hampelmänner
Hampelmänner sind eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die große Muskelgruppen trainiert. Sie eignen sich auch hervorragend zum Aufwärmen. Sie werden in der Regel als Aufwärmübung vor einer Sportart durchgeführt und helfen Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Hampelmänner sind außerdem wenig belastend und benötigen nur wenig Platz.
Hampelmänner sind eine einfache Übung, die für jeden geeignet ist, unabhängig davon, wie fit oder alt man ist. Hampelmänner sind außerdem flexibel und können an die jeweilige Person angepasst werden. Sie können je nach Fähigkeit auch anspruchsvoller gestaltet werden.
Hampelmänner sind auch für diejenigen geeignet, die wenig Zeit haben. Hampelmänner sind einfache und effektive Übungen, die kein Fitnessstudio und keine Geräte erfordern. Um das Beste aus diesen Cardio-Übungen herauszuholen, führen Sie einen Zirkel aus verschiedenen Arten von Hampelmännern durch. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie auch leichte Gewichte hinzufügen.
Hampelmänner können auf verschiedenen Untergründen ausgeführt werden. Sie können sie auf einer Bordsteinkante oder auf einer wenig belastenden Treppe ausführen. Sie können auch versuchen, bei den Hampelmännern die Füße abzuwechseln. Es handelt sich um eine leichte Übung, die eine Reihe von Muskelgruppen anspricht.
Eine Variante der Hampelmänner ist der Press Jack. Sie ähnelt dem einfachen Hampelmann, trainiert aber die Schultern und zwingt den Oberkörper, sich in einer frontalen Ebene zu bewegen. Die Verwendung des Slide Board für einen Jumping Jack ist ebenfalls eine effektive Möglichkeit, das Training zu variieren.
Hampelmänner sind eine gute Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Diese Übungen machen Spaß und sind einfach auszuführen. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen, darunter die Gesäßmuskeln und den Quadrizeps. Sie können auch allein oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden.
Joggen an Ort und Stelle
Joggen an Ort und Stelle ist eine großartige Möglichkeit, ein Kardiotraining ohne Fitnessgeräte durchzuführen. Es fördert die Durchblutung und die Lungenkapazität und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Sie können sogar andere Cardio-Übungen einbauen, um für Abwechslung zu sorgen und keine Langeweile aufkommen zu lassen. Da beim Joggen an Ort und Stelle auch verschiedene Muskelbewegungen ausgeführt werden, ist es wichtig, auf die richtige Form zu achten und Verletzungen zu vermeiden. Sie können auch einige Gewichte verwenden, um den Widerstand beim Joggen zu erhöhen.
Der erste Schritt beim Ausdauertraining ohne Fitnessstudio ist das Aufwärmen. Joggen an Ort und Stelle ist eine effektive Aufwärmübung für Anfänger. Je nach Ihrem Fitnessniveau können Sie 30 Sekunden oder mehrere Minuten joggen. Eine gute Möglichkeit, die Intensität der Übung zu steigern, besteht darin, die Füße mit Hilfe der Kraft des Oberkörpers höher zu heben, als Sie es normalerweise tun. Heben Sie dabei den rechten Arm, während Sie den linken Fuß nach vorne bewegen.
Eine Meile Jogging kann von Anfängern in 12 bis 15 Minuten bewältigt werden. Wenn Sie etwas mehr Intensität wünschen, können Sie Ihr Training auch mit Gewichten ergänzen. Joggen an Ort und Stelle kann auch Ihre Herzgesundheit verbessern, Fett verbrennen und Ihren Körper stärken.
Joggen an Ort und Stelle ist eine der effektivsten Cardio-Übungen, für die keine Geräte oder ein Fitnessstudio erforderlich sind. Es ist einfach, schnell und bequem. Die CDC empfiehlt 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, können Sie mit 30 Minuten Joggen etwa dreihundert Kalorien verbrennen.
Burpees
Burpees sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen. Beginnen Sie dazu in einer Liegestütz- oder Hockstellung und springen Sie dann so hoch wie möglich. Sie können bis zu acht oder zehn Wiederholungen hintereinander machen.
Burpees sind ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übungen, da sie alle Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Außerdem verbrauchen sie sehr viel Sauerstoff und Energie, so dass Sie schon nach wenigen Wiederholungen außer Atem sind. Diese Art von Übung ist ideal für alle, die Bauchfett verbrennen und ihren Körper straffen möchten.
Burpees sind eine gute Wahl für Anfänger. Es gibt viele Variationen von Burpees, daher ist es wichtig, die richtige für sich selbst zu finden. Burpees können schnell oder langsam ausgeführt werden, je nach Ihrer Kraft. Je schneller Sie die Wiederholungen ausführen können, desto besser. Wenn Sie jedoch erschöpft oder ermüdet sind, werden die Wiederholungen schwieriger.
Burpees sind ein großartiges Ganzkörpertraining und eine gute Möglichkeit, ohne Fitnessstudio zu trainieren. Sie beanspruchen den gesamten Körper, einschließlich der Körpermitte, der Gesäßmuskeln, der Quads, der Kniesehnen und der Bauchmuskeln. Außerdem verbrennen sie eine Menge Fett und verbessern das Herz-Kreislauf-System.
Burpees sind eine Übung, die überall ausgeführt werden kann und für die Sie keine Geräte benötigen. Sie können sie sogar auf engstem Raum ausführen, oder Sie können Gewichte und Sprünge hinzufügen, um die Herausforderung zu erhöhen. Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität trainiert. Anfänger können mit Hockstößen beginnen, um die Übung zu erleichtern.
Seilspringen
Wenn Sie Kardioübungen machen möchten, ohne ein Fitnessstudio oder Geräte zu benutzen, ist Seilspringen eine gute Wahl. Es hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit und Schnelligkeit zu verbessern und bietet Ihnen ein großartiges Training in der Hälfte der Zeit. Außerdem verbessert es das Gleichgewicht und die Koordination. Viele Boxer integrieren diese Übung auch in ihr Trainingsprogramm.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit dem Springseil zu trainieren. Eine Möglichkeit ist, das Seil in zwei Hälften zu rollen und mit einer Hand beide Enden zu greifen. Halten Sie beide Griffe fest und drehen Sie das Seil in kleinen Kreisen, bis Sie das Ende erreicht haben. Versuchen Sie, die Bahn parallel zu Ihrem Körper zu halten, damit das Ende nicht in Richtung Ihrer Mittellinie rutscht. Sie können auch Ihre Handgelenke benutzen, um das Seil zu drehen. Wechseln Sie anschließend die Seite. Achten Sie darauf, nicht zu früh zu springen, da Sie sonst Ihre Muskeln überanstrengen.
Eine weitere Möglichkeit, Seil zu springen, besteht darin, es hinter dem Rücken zu halten. Das hilft dir, die Koordination zwischen Halten und Springen zu entwickeln, während du die Arme an den Seiten lässt. Machen Sie dann kleine Sprünge und landen Sie auf Ihren Fußballen. Es braucht ein wenig Übung, um deine Technik zu perfektionieren, aber irgendwann wirst du in der Lage sein, ein paar Minuten am Stück Seil zu springen.
Eine weitere gute Möglichkeit, Bewegung mit Mobilität zu kombinieren, ist das Fahrradfahren. Das ist eine gute Möglichkeit, wenn Sie sich kein Fitnessstudio leisten können. Fahrradfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, Mobilität mit Bewegung zu verbinden, aber es ist auch teuer. Seilspringen ist eine gute Option, wenn Sie nach einer unterhaltsamen und kostengünstigen Möglichkeit suchen, Ihr Herz in Schwung zu bringen.
Joggen
Joggen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und sich fit zu halten, ohne ein Fitnessstudio zu benutzen oder teure Sportgeräte zu kaufen. Sie können so lange joggen, wie Sie möchten, oder Sie können eine Reihe von Übungen in einer Schleife durchführen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Quads, Gesäßmuskeln und die Körpermitte zu trainieren. Beim Joggen können Sie die Knie anheben, um die Gesäßmuskeln zu beanspruchen und Ihren Rücken zu schützen.
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