Das morgendliche Training kann Ihre Stimmung heben, Ihre allgemeine körperliche Aktivität verbessern und Sie dazu anregen, sich tagsüber mehr zu bewegen. Da der Testosteronspiegel morgens am höchsten ist, kann das morgendliche Training dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Auch die Qualität Ihres Schlafs kann sich dadurch verbessern. Wenn Sie erwägen, ein neues Fitnessprogramm zu beginnen, sollten Sie ein morgendliches Training in Betracht ziehen.
Bewegung am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an
Studien haben gezeigt, dass Bewegung am Morgen den Kalorienverbrauch erhöht. Außerdem rückt ein Fitnessplan in den Vordergrund und hilft Ihnen, im Laufe des Tages bessere Entscheidungen zu treffen. Es ist jedoch zu beachten, dass frühes Training auch zu Schlafmangel führen kann, was die Körperchemie stören und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Sie müssen selbst entscheiden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist.
Viele Menschen schrecken aus verschiedenen Gründen davor zurück, mit einem Fitnessprogramm zu beginnen, unter anderem wegen der Zeit und der Intensität. Ein Training, das eine halbe Stunde oder weniger dauert, kann helfen, die Motivation über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Außerdem sind für die meisten Morgenübungen keine speziellen Geräte erforderlich. Sie können Ihren Tag mit einem schnellen Workout zu Hause beginnen – mit ein paar einfachen Übungen, die Ihren Stoffwechsel garantiert in Schwung bringen.
Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie ein leichtes Frühstück zu sich nehmen. Diese Mahlzeit sollte Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, energiegeladen zu bleiben und Ihre Muskeln für das Training vorzubereiten. Sie sollten diese Nahrungsmittel ein bis drei Stunden vor Beginn Ihres Trainings zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen.
Sport kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit. Es kann Ihr Herz, Ihre Knochenstärke und Ihre Stimmung verbessern.
Bewegung am Morgen hebt die Stimmung
Eine Bewegungsroutine am Morgen kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern. Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung auch nach dem Training noch heben. Außerdem wird das Gefühl, etwas geschafft zu haben, die Stimmung für den Tag positiv beeinflussen. Morgens zu trainieren ist jedoch nicht für jeden ideal.
Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert und hilft, mit Stress besser umzugehen. Schon ein zehnminütiger Spaziergang um den Block kann Ihre Stimmung heben. Allerdings sind mindestens 20 Minuten Bewegung erforderlich, um einen deutlichen Stimmungsaufschwung zu erzielen. Einige Experten sind der Meinung, dass Bewegung die Ausschüttung des Hormons Noradrenalin auslöst, wodurch Sie sich entspannter fühlen können.
Bewegung am Morgen steigert die Schlafqualität
Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Schlafqualität, indem sie Schlafstörungen minimiert und den Körper auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorbereitet. Bewegung verkürzt auch die Einschlaflatenz, d. h. die Zeit, die nach dem Ausschalten des Lichts bis zum Einschlafen vergeht. Bewegung reduziert auch Angstzustände und Depressionen, die häufige Ursachen für Schlafstörungen sind. Die Forschung hat auch gezeigt, dass nächtliche Bewegung die Qualität des Schlafs verbessern kann, indem sie das nächtliche Aufwachen verringert und den Langsamschlaf erhöht.
Regelmäßige Bewegung in den frühen Morgenstunden kurbelt auch die Melatoninproduktion an. Dieses Hormon hilft Ihnen, besser einzuschlafen und durchzuschlafen. Darüber hinaus steigert es das Energieniveau und verringert die Müdigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer und das allgemeine Durchhaltevermögen. Außerdem verbessert sie Ihre Konzentration. Ein morgendliches Training hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, einschließlich einer besseren Nachtruhe.
Die Forschung konzentriert sich auch auf die Bedeutung des morgendlichen Trainings für die Verbesserung der Aufmerksamkeit, der Entscheidungsfindung und des visuellen Lernens. Forscher haben gezeigt, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Sport trieben, eine höhere Aufmerksamkeit, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Entscheidungsfindung aufwiesen. Sie konnten sich auch besser auf Aufgaben während des Tages konzentrieren. Darüber hinaus ist bekannt, dass körperliche Aktivität Stress abbaut. Bewegung setzt Endorphine frei und lenkt Ihr Gehirn von ängstlichen Gedanken ab.
Wenn Sie morgens Sport treiben, sollten Sie ein leichtes Frühstück mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Diese Nahrungsmittel bereiten Ihre Muskeln auf das Training vor und geben Ihnen Energie für den ganzen Tag. Am besten nehmen Sie diese Nahrungsmittel ein bis drei Stunden vor dem Training zu sich. Ein leichtes Frühstück hilft Ihnen auch, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Sie zum Training zu motivieren.
Bewegung am Morgen steigert das Erfolgserlebnis
Morgens zu trainieren hat mehrere Vorteile. Der erste besteht darin, dass es Ihren mentalen Zustand verbessern kann. Es werden Endorphine freigesetzt, ein Wohlfühlhormon, das die Stimmung und die geistige Wahrnehmung verbessert. Das wiederum macht Sie wacher und konzentrierter. So können Sie bei der Arbeit produktiver sein. Auch für Ihren Schlafrhythmus ist es von Vorteil. Bewegung am Morgen kann Ihnen auch helfen, Süchte zu bekämpfen, z. B. das Naschen am späten Abend.
Ein weiterer Vorteil der Morgengymnastik ist, dass sie Ihre Stimmung für den ganzen Tag verbessern kann. Das liegt daran, dass die Endorphine, die beim Sport freigesetzt werden, Ihre Stimmung noch Stunden nach dem Training heben. Außerdem sorgt das Gefühl, etwas geschafft zu haben, für eine optimistische Grundstimmung für den Tag. Das Training am frühen Morgen hat jedoch auch einige Nachteile.
Ähnliche Themen