Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Vorteile von mindestens zehntausend Schritten pro Tag. Die Forscher wollten herausfinden, ob häufigeres Gehen zu einem geringeren Sterberisiko bei älteren Frauen führen würde. Während viele Vorteile von mehr Gehen bekannt sind, gibt es auch negative Auswirkungen von 10.000 Schritten pro Tag.
Vorteile von 10.000 Schritten pro Tag
10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist ein hervorragendes Ziel, das man sich setzen sollte. Es ist zwar nicht einfach, aber das Erreichen dieses Ziels kann Ihr Leben verändern. 10.000 Schritte pro Tag entsprechen einem Spaziergang von fünf Meilen oder einer Gehzeit von mindestens einer Stunde und 40 Minuten. Viele Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt empfehlen dieses Ziel, darunter die Weltgesundheitsorganisation, die American Heart Association, das US Department of Health and Human Services und die Australian National Heart Foundation.
10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist wichtig, weil es Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt den Blutdruck und verbessert die Konzentration. Außerdem stärkt es Ihre Muskeln und Knochen. Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Gehen in moderatem Tempo das Risiko für bestimmte Krankheiten senken kann.
Täglich 10.000 Schritte zu gehen, ist vielleicht nicht einfach, je nachdem, wie aktiv Sie sind. Es kann jedoch fast jedem Teil Ihres Körpers gut tun. Tatsächlich kann 10 000 Schritte pro Tag die Menge an sauerstoffreichem Blut in Ihren Muskeln erhöhen. Das bedeutet, dass Sie intensiver trainieren können, da Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden.
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass 10.000 Schritte pro Tag Ihre Gesundheit verbessern können. Es kann das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Demenz verringern. Außerdem kann es Ihrem Gedächtnis helfen und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. Bei einem vollen Terminkalender kann es jedoch schwierig sein, ein tägliches Ziel zu erreichen.
10.000 Schritte pro Tag sind die ideale Anzahl von Schritten, die Sie anstreben sollten. Die Forschung hat gezeigt, dass mehr Schritte pro Tag Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Gehen hilft auch bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten, baut Stress ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie mehr laufen, können Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
10.000 Schritte pro Tag mögen zwar entmutigend erscheinen, doch für die meisten Menschen ist dies ein realistisches Ziel. Ein Ziel zu haben, das man erreichen will, ist ein großartiges Motivationsinstrument, das Ihnen hilft, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Im Gegensatz zu einem 30-minütigen Spaziergang erfordert dieses Ziel eine kontinuierliche Anstrengung über den ganzen Tag hinweg.
Gehen verbessert auch Ihren Blutdruck und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Durch die sportliche Betätigung trainieren Sie Ihr Herz, mit weniger Anstrengung mehr Blut zu pumpen, und das Gehen senkt Ihren systolischen Blutdruck um vier bis neun Punkte. Außerdem stabilisiert das Gehen Ihren Blutzuckerspiegel. Es erhöht auch die Insulinempfindlichkeit und kann das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und Herzinfarkt verringern.
Forscher haben außerdem herausgefunden, dass 10.000 Schritte pro Tag für die Gesundheit förderlich sind. Dieses Ziel kann zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen, von Demenz bis hin zu Krebs. Eine Studie zeigte sogar, dass die Wahrscheinlichkeit, vorzeitig zu sterben, bei Personen, die 8 000 Schritte pro Tag gingen, nur halb so hoch war wie bei Personen, die 4 000 Schritte pro Tag gingen. Je höher die Schrittfrequenz, desto besser für den Körper, so die Forscher.
Nachhaltige Wege zu 10.000 Schritten pro Tag
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Ein effektiver Weg ist, auf den Aufzug zu verzichten und stattdessen die Treppe zu nehmen. Auch ein Spaziergang in der Mittagspause ist eine gute Möglichkeit, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie sich auf Ihrem Handy daran erinnern lassen, jede Stunde zu Fuß zu gehen. Auch das Parken in der Nähe von Geschäften und Restaurants ist eine gute Möglichkeit, ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel von 10.000 Schritten erreichen.
Eine weitere nachhaltige Möglichkeit, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel statt des Autos. Das macht Ihre Bewegung viel bequemer, spart Geld und hilft der Umwelt. Öffentliche Verkehrsmittel sind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, und eine gute Option für alle, die nicht in der Lage sind, lange Strecken zu Fuß zurückzulegen.
Eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, ist das Tragen einer Smartwatch und das Treppensteigen, wenn möglich. Das erhöht nicht nur Ihre Schrittzahl, sondern hilft Ihnen auch, die Kraft und Flexibilität des unteren Körpers zu verbessern. Außerdem werden Sie dadurch motiviert, weil Sie sich mit anderen Menschen messen können. Außerdem können Sie einen Timer verwenden, der Sie daran erinnert, sich mehr zu bewegen und mehr Schlaf zu bekommen.
Egal, ob Sie jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen oder eine Stunde joggen, 10.000 Schritte pro Tag sind ein hervorragendes langfristiges Ziel. Der erste Schritt sollte darin bestehen, eine neue Bewegungsgewohnheit zu entwickeln. Dadurch entsteht eine Dynamik, die Sie auf spannende Weise zu Ihrem Ziel führen wird. Sie können sogar eine 30-tägige Neujahrs-Fitness-Challenge durchführen, um Ihre Gewohnheit zu entwickeln.
Ein paar Schritte pro Tag können den Unterschied ausmachen. Es ist leicht, 10.000 Schritte zu erreichen, wenn man am Schreibtisch arbeitet oder sich im Haus aufhält, aber es erfordert etwas Konzentration und eine Änderung der Einstellung. Es wird sich aber lohnen, denn Sie werden sich besser fühlen und ein tägliches Ziel erreichen, das Sie sich selbst gesetzt haben.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Basisschrittzahl kennen, damit Sie sie schrittweise erhöhen können. Wenn Sie derzeit weniger als 500 Schritte pro Tag gehen, sollten Sie sich 4.000 Schritte pro Tag vornehmen, in der darauf folgenden Woche 7.000 und so weiter. Schließlich können Sie bis zum Ende eines Monats 10.000 Schritte pro Tag anstreben.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, ist ein Spaziergang nach den Mahlzeiten. Dies kann Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen und Ihnen helfen, Kontakte zu knüpfen. Auch wenn Sie Ihre Kaffeepausen durch Gehpausen ersetzen, können Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen. Die Verwendung eines Schrittzählers ist ebenfalls eine effektive Methode, um auf 10 000 Schritte pro Tag zu kommen.
Negative Aspekte von 10.000 Schritten pro Tag
Obwohl 10.000 Schritte pro Tag ein hehres Ziel sind, ist es für manche Menschen zu schwierig, es zu erreichen. Die CDC empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, was einer Gehgeschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde entspricht. Das bedeutet, dass 10.000 Schritte mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde in einer Woche 700 Minuten mäßige Bewegung erfordern. Diese Menge an Bewegung ist zwar gut für Ihre Gesundheit, aber Sie müssen auch andere Aspekte berücksichtigen, wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen.
Einer der Hauptvorteile von 10.000 Schritten pro Tag besteht darin, dass Sie weniger lange sitzen müssen. Die Forschung hat gezeigt, dass langes Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Man hat es sogar als das neue Rauchen bezeichnet. Wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie lange sitzen, und Sie können einen gesünderen Lebensstil erreichen.
Gehen ist gut für die Gesundheit, aber es kann auch schmerzhaft sein. Wenn das Gehen schmerzt, könnte das bedeuten, dass Ihr Körper mehr Bewegung braucht. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie beim Gehen Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu lesen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Gehen ist gesundheitsfördernd, also fangen Sie klein an und steigern Sie sich, auch wenn Sie es nicht gerne tun.
Eine Studie hat gezeigt, dass ein täglicher Spaziergang von 4.000 bis 10.000 Schritten das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Frauen über 70 Jahren verringern kann. Die Studie zeigte auch, dass Frauen, die mindestens 5.000 Schritte pro Tag gingen, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 40 Prozent verringerten. Auch wenn mehr als diese Menge an Schritten für die Gesundheit förderlich ist, sollte man beachten, dass die zusätzlichen Schritte keine Garantie für eine bessere Gesundheit sind.
Tausend Schritte pro Tag zu gehen, kann schwierig sein. Es ist jedoch möglich, sein Fitnessniveau zu halten, indem man täglich 30 Minuten spazieren geht. Ein täglicher Spaziergang hat viele weitere Vorteile, darunter die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung des Schlafs. Außerdem zeigen Studien, dass 30 Minuten Gehen am Tag auch das Risiko von Depressionen verringern kann. Laut einer Studie der California State University besteht sogar ein Zusammenhang zwischen den täglichen Schritten und Ihrer Stimmung. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann tägliches Gehen auch dazu beitragen, Fett und Kalorien zu verbrennen. Ein Spaziergang hilft auch bei der Versorgung mit Vitamin D, das für den Körper wichtig ist.
Die Studie war zwar qualitativ hochwertig, aber es fehlte eine eingehende Untersuchung der 10.000-Schritte-Schwelle. Die 10 000-Schritte-Schwelle wurde erstmals in den frühen 1960er Jahren von Dr. Yoshiro Hatano, einem Forscher an der Kyushu University of Health and Welfare in Japan, untersucht. Im Vorfeld der Olympischen Spiele 1964 in Tokio machte sich ein japanisches Unternehmen diese Idee zunutze und brachte den Manpo-kei-Schrittzähler auf den Markt, der für “zehntausend Schritte” steht. Seitdem ist der 10.000-Schritte-Zähler in aller Munde und hat sich zu einem wertvollen Gesundheitsinstrument entwickelt.
10.000 Schritte pro Tag sind zwar ein gesundes Ziel, aber nicht für jeden möglich, vor allem nicht, wenn man unter Schlafstörungen oder Verletzungen leidet. Für die meisten Menschen bringt 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag ähnliche Vorteile. Gehen senkt den Cortisolspiegel, verbessert die Stimmung und fördert einen erholsamen Schlaf. Außerdem hilft es, den Blutzucker zu regulieren und den Blutdruck zu senken.
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