Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Schummeln Ihre Diät ruiniert, sind Sie nicht allein. Tatsache ist, dass Schummeltrinken ein guter Indikator dafür ist, dass Ihre Ernährung nicht nachhaltig ist. Sie müssen jedoch ein gesundes Gleichgewicht zwischen einer gesunden Ernährung und dem Schummeln bei Ihrer Diät finden. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie im Voraus planen und mit den Portionsgrößen während Ihrer Schummelmahlzeit umgehen können.
Tricks zur Planung einer Schummelmahlzeit
Sie fragen sich vielleicht, wie Sie eine Schummelmahlzeit im Voraus planen können, ohne Ihre Diät zu ruinieren. Probieren Sie diese Tricks aus, um zu vermeiden, dass Sie sich in einen unkontrollierten Essanfall stürzen: Planen Sie im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie genug zu essen haben, und stellen Sie eine Zeitschaltuhr. Auf diese Weise können Sie sich besser merken, wie lange Sie bereits gegessen haben und ob Sie in Versuchung geraten, zu viel zu essen. Versuchen Sie außerdem, sich auf eine kleine Portion zu beschränken.
Machen Sie sich vor einer Schummelspeise eine Liste, was und wie viel Sie essen wollen. Legen Sie ein Datum fest, damit Sie entsprechend planen können. Wenn Sie wissen, dass Sie sich ein fettes Dessert gönnen wollen, können Sie es aufschreiben, damit Sie es nicht vergessen. Und denken Sie daran, dass Ihre Schummelmahlzeit ein kleines Vergnügen sein sollte, kein großes.
Versuchen Sie, je nach Vorliebe, eine Mahlzeit zu essen, die eine Mischung aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen enthält. So kommen Sie nicht in die Versuchung, zu viel zu essen und zuzunehmen. Versuchen Sie auch, alle verarbeiteten oder chemisch belasteten Lebensmittel zu vermeiden. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen.
Wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben und etwas Leckeres essen möchten, sollten Sie Ihre Diät nicht mit einer “Schummelmahlzeit” zunichte machen. Eine Schummlermahlzeit sollte eine kurze Unterbrechung Ihrer regelmäßigen Routine sein. Es ist besser, nach einer Schummlermahlzeit zur normalen Routine zurückzukehren, um die negativen Auswirkungen zu verringern. So nehmen Sie ab und fühlen sich insgesamt besser.
Ernährungsphysiologische Vorteile von Schummelmahlzeiten
Eine Schummelmahlzeit ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, die für Menschen, die eine Diät machen, von Vorteil sein kann. Der Körper nutzt Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher aufzufüllen, was ihm hilft, während des Trainings und in der Erholungsphase bessere Leistungen zu erbringen. Außerdem wird der Leptinspiegel im Körper erhöht, was dazu beiträgt, den Appetit zu unterdrücken und den Energieverbrauch zu steigern.
Cheat-Mahlzeiten sind nicht nur kalorienreich, sondern enthalten auch negative Bestandteile wie gesättigte Fette und Natrium. Sie können diese jedoch durch die Wahl einer gesunden Beilage ausgleichen. Wenn Sie nur gelegentlich eine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Sie Ihre Diät einhalten und Ihre Bemühungen nicht zunichte machen. Außerdem können Sie sich bei einer solchen Mahlzeit mit Freunden oder der Familie treffen, was Ihnen helfen kann, Ihren Plan einzuhalten.
Eine Ausweichmahlzeit kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Essanfälle zu reduzieren. Eine Zwischenmahlzeit kann auch dazu beitragen, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen, die durch eine Diät erschöpft sein können. Dies kann mit der Zeit zum Muskelaufbau führen. Außerdem hilft es, Stresshormone abzubauen, wodurch Sie konzentrierter und leistungsfähiger werden.
Zwischenmahlzeiten können auch Ihr Energieniveau erhöhen. Dies wiederum veranlasst Sie, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Sie sollten es jedoch nicht übertreiben. Wenn Sie einmal pro Woche eine Schummelspeise zu sich nehmen, ist es wichtig, an den Tagen vor der Schummelspeise weniger zu essen, um Fettansammlungen zu vermeiden.
Schummelmahlzeiten sind gesund, denn sie halten den Stoffwechsel in Schwung und verhindern Plateaus, die entstehen, wenn man einen Diätplan zu lange befolgt. Sie verhindern auch, dass Ihr Körper in einen Hungermodus verfällt, der den Grundumsatz senkt. Wenn Sie sich jedoch zu viele Schummelspeisen gönnen, wird dies Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht zuträglich sein.
Der größte Vorteil einer Zwischenmahlzeit ist, dass sie einen vorübergehenden Energieschub liefert. Sie sind jedoch nicht so sättigend wie eine einzige große Mahlzeit. Außerdem erfordert es viel zusätzliche Arbeit, die Kalorien mehrerer Mahlzeiten zu erfassen. Auch wenn eine Schummlermahlzeit eine gute Idee zu sein scheint, erzielen die meisten Menschen die besten Ergebnisse, wenn sie einmal in der Woche eine Schummlermahlzeit einnehmen. Eine Schummlermahlzeit ist in der Regel harmlos und wird Ihren Fortschritten bei der Gewichtsabnahme nicht schaden.
Die negative Seite einer Schummelspeise ist ihre negative kulturelle Konnotation. Sie werden nicht nur mit Schuldgefühlen in Verbindung gebracht, sondern können auch Ihre Selbstkontrolle beeinträchtigen. Die positive Seite von Schummelmahlzeiten ist jedoch, dass sie Spaß machen und Ihnen helfen können, sich emotional besser zu fühlen. Sie führen nicht zu einer Gewichtszunahme, und die psychologische Wirkung kann durchaus positiv sein.
Eine Schummlermahlzeit enthält in der Regel große Mengen an Kohlenhydraten und Natrium. Beides führt bekanntermaßen zu Wassereinlagerungen, daher sollten Sie im Voraus planen und sich an Ihren Ernährungsplan halten. Diese Wassereinlagerungen sind nur vorübergehend und klingen nach ein paar Tagen wieder ab.
Kontrolle der Portionsgrößen
Eine der besten Strategien zur Kontrolle der Portionsgrößen beim Essen von “Cheat Meals” ist die Planung im Voraus. Versuchen Sie, Ihre Schummelmahlzeiten um Ereignisse oder gesellschaftliche Zusammenkünfte herum zu planen. Wenn möglich, planen Sie eine Mahlzeit, die weniger Kohlenhydrate und mehr Fett und Eiweiß enthält. Auf diese Weise können Sie sich ein kleines Stück Pizza oder einen großen Hamburger gönnen und trotzdem innerhalb Ihres Kalorienbereichs bleiben.
Wenn es um den Verzehr von Lebensmitteln geht, ist die Portionskontrolle ein hervorragender Ansatz, denn sie bietet eine flexible Möglichkeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Diese Technik ist hilfreich bei der Gewichtszunahme, beim Gewichtsverlust, bei der Gewichtserhaltung oder zum Auftanken nach dem Training.
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