Vielleicht haben Sie keine Zeit oder kein Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder vielleicht gefällt Ihnen die Atmosphäre dort einfach nicht. Was auch immer der Grund ist, es gibt andere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Eine gute Möglichkeit ist Tanzen zu lernen, denn das verbrennt nicht nur Kalorien, sondern macht auch Spaß! Das ist eine großartige Alternative zum herkömmlichen Training im Fitnessstudio und kann eine gute Möglichkeit sein, in Form zu bleiben, ohne ein Vermögen auszugeben.
Körpergewichtsübungen
Wenn Sie beruflich sehr eingespannt sind und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es mit Körpergewichtsübungen. Mit diesen einfachen Übungen können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, das Ihre Kraft und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert. Sie verbrennen Fett und bauen Muskeln auf, ohne dass Sie eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Ausrüstung benötigen. Außerdem müssen Sie keine Zeit mit dem Wechseln von Geräten oder Ausrüstungen verschwenden.
Bodyweight-Übungen erfordern wenig oder gar keine Ausrüstung, sodass Sie sie überall durchführen können. Bodyweight-Training ist auch sehr praktisch, da es im Wohnzimmer oder im Freien durchgeführt werden kann. Es ist eine gute Möglichkeit, in Form zu bleiben, auch wenn das Wetter schlecht ist oder Sie keine Zeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen Spaß, weil man alles verwenden kann, was einem zur Verfügung steht. Du kannst einen Wäschekorb als Gewicht verwenden, um tiefe Ausfallschritte zu machen, oder ein gebundenes Buch als Widerstand. Du kannst auch Stühle, Wasserflaschen und andere Gegenstände verwenden, um deinen Körper zu belasten. Die einzige Grenze ist Ihre Fantasie.
Körpergewichtsübungen haben viele Vorteile. Sie benötigen weniger Geräte und sind eine gute Alternative für Menschen, die die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio senken möchten. Sie werden feststellen, dass Körpergewichtstraining besser für Ihre Flexibilität, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren Körperbau ist. Außerdem lassen sich diese Übungen leichter skalieren als Übungen mit freien Gewichten.
Gartenarbeit
Gartenarbeit ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessert. Sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem verbessert sie Ihre kognitiven Fähigkeiten und verringert das Verletzungsrisiko. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern. Public Health England empfiehlt, sich mindestens 10 Minuten pro Tag zu bewegen.
Auch wenn Gartenarbeit kein intensives Training ist, können Sie dennoch Kraftübungen in Ihre Arbeit einbauen. Sie können zum Beispiel beim Unkrautziehen Ausfallschritte und Mini-Squats machen. Ebenso können Sie beim Rasenmähen eine Pause einlegen und den Trizeps trainieren.
Gartenarbeit ist eine Form des aeroben Trainings und wird von der American Heart Association als moderates Training eingestuft. Bei einer Stunde moderater Gartenarbeit kann eine Frau etwa 300 Kalorien und ein Mann 400 Kalorien verbrennen. Diese Art von Bewegung trägt auch dazu bei, das Osteoporoserisiko bei älteren Frauen zu verringern. Auch wenn Sie körperlich eingeschränkt sind, ist die Gartenarbeit eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
Gartenarbeit ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness und geistige Gesundheit zu verbessern. Erwachsene sollten täglich mindestens eine halbe Stunde in ihrem Garten verbringen. Schon dreißig Minuten Gartenarbeit können Ihr Energieniveau steigern und Ihre Produktivität erhöhen.
Hanteln verwenden
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie Ihre Muskeln ganz einfach mit Hanteln zu Hause stärken und kräftigen. Sie können eine Vielzahl von Übungen mit Kurzhanteln durchführen, darunter Klimmzüge, Bankdrücken, Klimmzüge und Reihen. Diese Übungen können in verschiedenen Bereichen und Tempi ausgeführt werden. Das Bankdrücken mit Kurzhanteln eignet sich auch hervorragend, um den Rücken zu stärken. Sie können auch Klimmzugstangen in Ihr Heimgym einbauen.
Eine Übung, die die Hüften und das Gesäß trainiert, ist das Schwingen. Bei dieser Übung halten Sie die Hanteln über dem Kopf, drehen Ihren Körper mit dem Ellbogen und drücken sie dann wieder auf den Boden. Achten Sie beim Ausstrecken des Arms darauf, dass Sie das Handgelenk strecken und die Handflächen nach vorne zeigen.
Eine weitere Übung, mit der Sie Ihren Bizeps trainieren können, ist die Kurzhantel-Kniebeuge. Richtig ausgeführt, trainiert diese Übung den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur. Sie ist auch eine gute Übung für die Kniesehnen. Sie können auch Kurzhantelcurls ausführen.
Kurzhanteln eignen sich hervorragend für Zusatzübungen. Sie haben einen Griff und an jedem Ende eine Platte mit einem bestimmten Gewicht. Sie können so positioniert werden, dass sie jede Muskelgruppe ansprechen. Wenn Sie eine schwache Brust- oder Rückenmuskulatur haben, können Sie mit Kurzhanteln die gesamte Brust trainieren und so das schwere Bankdrücken leichter ausführen.
Mit dem eigenen Körpergewicht
Mit dem eigenen Körpergewicht statt im Fitnessstudio zu trainieren, ist eine gute Möglichkeit, ohne viel Geld für teure Fitnessgeräte auszugeben. Es ist auch toll, weil man es überall machen kann. Man muss nicht in ein teures Fitnessstudio gehen und kann auch im Park oder auf dem Balkon trainieren. Außerdem ist es sehr benutzerfreundlich.
Bodyweight-Übungen sind ihren Pendants im Fitnessstudio ähnlich, da die Bewegungsebenen ähnlich sind. Die Hauptunterschiede sind das Fehlen von Geräten und die Möglichkeit, Bewegungen zu belasten. Der Schwerpunkt des Bodyweight-Trainings liegt auf hoher Intensität. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Körpergewichtstraining überall durchgeführt werden kann, sogar in Ihrem Wohnzimmer.
Der Besuch eines Fitnesskurses
Ein großer Vorteil eines Fitnesskurses ist, dass er viel mehr Spaß macht. In einer Gruppe ist es viel einfacher, sich zu motivieren, und die Kursleiter achten darauf, dass man sich richtig bewegt. Außerdem werden Sie durch die Teilnahme an einem Fitnesskurs stärker zur Verantwortung gezogen. Außerdem können Sie eine Vielzahl von verschiedenen Trainingsroutinen ausprobieren.
Es gibt viele verschiedene Arten von Fitnesskursen, die Sie anstelle des Fitnessstudios besuchen können. Yogakurse zum Beispiel können Ihnen helfen, Stress abzubauen und ein tolles Training zu absolvieren. Mit dieser Art von Kursen können Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Flexibilität verbessern. Außerdem hilft es Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Ein weiterer Vorteil von Fitnesskursen ist die Unterstützung durch andere Menschen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit einem Freund oder einer Freundin trainieren, sich eher ruhiger fühlen. Dies steht im Gegensatz zu dem, was viele Menschen erleben, wenn sie allein trainieren. Außerdem haben Menschen, die mit einem Freund trainieren, mehr Spaß an der Sache. Diese Verbundenheit kann dazu beitragen, dass Menschen ihre Fitnessroutine fortsetzen.
Außerdem ist es ein Spaß für die ganze Familie. Sie können einige Zeit mit Ihren Kindern in einem Fitnesskurs verbringen und ihnen die Bedeutung von Bewegung vermitteln. Sie können einen Fitnesskurs wählen, der zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Budget passt. Sie können auch alleine teilnehmen, wenn Sie das möchten. Ein guter Gruppen-Fitnesskurs kann Sie ermutigen, aktiv zu bleiben, auch wenn Sie einen schlechten Tag haben. In der Regel können Sie gegen eine geringe Gebühr an mehreren Kursen teilnehmen.
Ähnliche Themen