Nach den Feiertagen kann es schwierig sein, wieder in Form zu kommen, aber es ist möglich. Sie können damit beginnen, indem Sie langsam gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine einführen. Legen Sie zum Beispiel Ihre Sportkleidung am Vorabend bereit und kochen Sie zu Hause gesunde Mahlzeiten. Sie können auch gesunde Mahlzeiten vorbereiten, wenn Sie unterwegs sind, und so Ihre begrenzte Auswahl an gesunden Mahlzeiten ergänzen. Es ist auch eine gute Idee, das Junkfood, das Sie konsumiert haben, wegzuräumen.
Schwimmen
Wenn Sie gerade die Feiertage verbracht haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie nach den Feiertagen schnell wieder in Form kommen können. Eine gute Möglichkeit dazu ist Schwimmen, eine fantastische Übung, die Ihre Muskeln und Ihren Körper in kürzester Zeit in Form bringt. Allerdings erfordert Schwimmen viel Energie, und Sie sollten sich richtig ernähren, um Ihr Training zu unterstützen. Vermeiden Sie Fast Food oder stark verarbeitete Lebensmittel, da Sie sich dann träge fühlen. Achten Sie darauf, vor dem Schwimmtraining viel Wasser zu trinken, und stellen Sie eine Wasserflasche an den Beckenrand.
Wenn Sie längere Zeit nicht geschwommen sind, sollten Sie langsam beginnen und Ihr Tempo allmählich steigern. Versuchen Sie einen Satz nach dem anderen, und überfordern Sie sich nicht. Setzen Sie sich lieber messbare Ziele, als dass Sie sich unmögliche Ziele setzen.
Der erste Schritt, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, besteht darin, eine Routine zu finden, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie gerne Sport treiben, werden Sie eher dabei bleiben. Wenn Sie gerne schwimmen, versuchen Sie, neue Techniken zu erlernen. Sie können Zumba-Kurse besuchen, einem Schwimmverein beitreten oder mit dem Gewichtheben beginnen. Denken Sie daran, dass der Januar der perfekte Zeitpunkt ist, um eine neue Fähigkeit wie das Schwimmen zu erlernen.
Schwimmen ist nicht nur eine Möglichkeit, Energie zu verbrennen; es kann jedem helfen, sich gut zu fühlen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Gelenke zu entlasten. Es ist wie ein Mini-Widerstandstraining. Es kann sogar eine gute Möglichkeit sein, überschüssige Energie zu verbrennen.
Ein weiterer wichtiger Schritt beim Schwimmen ist der Aufbau von Beständigkeit. Wenn du deine Technik verbessern, deine Ausdauer steigern und schneller werden willst, ist Beständigkeit unerlässlich. Wenn Sie inkonsequent sind, werden Sie auf ein Plateau stoßen und die Motivation verlieren. Regelmäßiges Schwimmen kann Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen, also nehmen Sie sich die Zeit dafür.
HIIT-Workouts
Die Feiertage können dazu führen, dass man sich satt fühlt, aber das bedeutet nicht, dass man nicht schnell wieder in Form kommen kann. Egal, ob Sie sich ein paar Kekse zu viel gegönnt haben oder einfach keine Zeit hatten, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können trotzdem ein schnelles Training absolvieren, indem Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) machen. Sie können sogar einen Intervalltimer verwenden, z. B. den Gym Boss Interval Timer, damit Sie Ihre Trainingseinheiten leichter im Auge behalten können.
HIIT-Workouts bestehen aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von Ruhephasen. Sie beanspruchen den gesamten Körper, indem sie verschiedene Körperteile mit hoher Geschwindigkeit beanspruchen. Einige dieser Übungen sind gewichtsfrei, bei anderen müssen Sie Gewichte verwenden.
HIIT-Workouts können überall durchgeführt werden, auch zu Hause oder im Park. Sie können diese Übungen einmal pro Woche oder sogar noch häufiger durchführen, wenn Sie möchten. Alternativ können Sie HIIT mit Workouts niedriger Intensität abwechseln.
HIIT-Workouts sind darauf ausgelegt, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Knochendichte zu erhöhen. Sie sind zwar nicht so effektiv wie herkömmliches Ausdauertraining, aber sie helfen Ihnen, wieder in Form zu kommen und Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten. HIIT ist zwar kein Ersatz für ein langes Ausdauertraining, aber es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Sie gerade mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, könnte ein langes Training Sie einschüchtern. Um es leichter zu machen, können Sie klein anfangen und sich auf ein kürzeres ein- oder zweiminütiges Workout konzentrieren. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, hören Sie nach ein paar Minuten auf, aber wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie weitermachen wollen.
Wenn Sie krank sind, sollten Sie extremes Intervalltraining mit hoher Intensität vermeiden, bis Sie wieder fit genug sind, um das Training zu absolvieren. Ihre Herzfrequenz ist nach einer Krankheit höher, also sollten Sie sich nicht zu früh zu sehr anstrengen.
Übungen mit geringer Belastung
Nach Weihnachten wieder in Form zu kommen, muss keine große Aufgabe sein. Wenn Sie keine Lust haben, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, probieren Sie diese leichten Übungen aus. Diese Übungen helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Außerdem schonen sie Ihre Gelenke!
Die gelenkschonenden Cardio-Übungen trainieren den ganzen Körper, ohne die Gelenke stark zu belasten. Außerdem können Sie mit gelenkschonenden Übungen Ihr Gleichgewicht verbessern, was wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. So können Sie sich auf Ihre Bewegungsmuster, die Verlangsamung und das Training Ihres Gleichgewichts konzentrieren.
Während der Feiertage nehmen sich viele Menschen eine Auszeit vom Sport. Wenn man auf Reisen ist, um Freunde und Familie zu besuchen, kann es schwierig werden, ein Training einzuschieben. Gleichzeitig ist die Weihnachtszeit auch eine Zeit, in der man wie ein Schwein isst und Glühwein trinkt. Wenn die Feiertage vorbei sind, stellen die meisten Menschen fest, dass sie völlig aus der Form geraten sind. Zum Glück ist noch Zeit, um wieder in Form zu kommen.
Auch wenn die Rückkehr zur Arbeit nach den Ferien entmutigend sein kann, ist es wichtig, dass Sie schrittweise vorgehen. Denken Sie daran, mit kleinen Dingen anzufangen und sich mit der Zeit zu steigern. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie eher motiviert bleiben und Ihr Trainingsprogramm durchhalten.
Gesunde Ernährung
Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach den Feiertagen schnell wieder in Form kommen können, könnte ein gesunder Ernährungsplan die Antwort sein. Die Feiertage sind oft mit übermäßigem Genuss und Fressattacken verbunden, so dass der Verzicht auf Alkohol und Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Entgiftung ist. Diese Getränke können nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch zu einer schlechten Auswahl der Lebensmittel. Außerdem sind viele Cocktails mit zuckerhaltigen Sirupen und kalorienreichen Mixern angereichert.
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsgerichte verzichten müssen. Nehmen Sie stattdessen kleine Änderungen an Ihren traditionellen Feiertagsgerichten vor. Verwenden Sie z. B. eine Auflaufform, anstatt den Truthahn zu frittieren, und reduzieren Sie den Speck und die Butter in Bohnenaufläufen. Auch die Verwendung von Joghurt anstelle von Mayo in gefüllten Eiern kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung einzuhalten. Neue Rezepte auszuprobieren ist eine weitere Möglichkeit, Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen.
Nach Weihnachten kann das Kochen wie eine lästige Pflicht erscheinen, aber das muss es nicht. Beginnen Sie mit der Suche nach schnellen, einfachen Rezepten. Sie können übrig gebliebenen Weihnachtstruthahn mit geschmolzener Butter und Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Currypulver zubereiten. Wenn Sie das Abendessen für sich selbst kochen, können Sie die Reste mit einem Partner teilen. Denken Sie auch daran, einen gesunden Snack mit zur Arbeit zu nehmen.
Gemüse und Obst sind ebenfalls wichtig. Legen Sie sich einen Vorrat an kalorienarmem Gemüse an und bauen Sie es in Ihre Mahlzeiten ein. Diese kalorienarmen Lebensmittel halten Sie länger satt und versorgen Sie mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Denken Sie daran, sich realistische Ziele zu setzen und Ihren Kalorienverbrauch regelmäßig zu kontrollieren. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Ziel einzuhalten, sollten Sie einen kleineren Teller verwenden oder bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen essen.
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln in den empfohlenen Mengen zu sich nehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper die Nährstoffe, die er braucht, und verringert gleichzeitig das Risiko von Krankheiten. Außerdem sorgt eine Vielfalt an Lebensmitteln dafür, dass Ihre Ernährung interessant bleibt. Wenn Sie also nach Weihnachten schnell wieder in Form kommen wollen, können Sie mit einer gesunden Ernährung beides erreichen.
Während der Winterferien gönnen sich viele Menschen zu viel Essen und Trinken. Das bedeutet, dass sie nicht in der Lage sind, regelmäßig Sport zu treiben. Das heißt aber nicht, dass man ganz auf Sport verzichten sollte. Sie können einige Übungen ausprobieren, die Sie zu Hause machen können, um sich zu motivieren. Eine weitere gute Idee ist es, sich einen Trainingspartner zu suchen.
Ähnliche Themen