Eine der besten Möglichkeiten, während einer Diät nicht zu naschen, besteht darin, zu lernen, wie man erkennt, wann man Hunger hat, und zu vermeiden, auf emotionale oder mentale Auslöser hin zu essen. Einer der ersten Schritte, um das emotionale Naschen zu stoppen, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. Sie können dies tun, indem Sie Ablenkungen reduzieren oder Ihr Essen verlangsamen.
Gedankenloses Essen
Eine Möglichkeit, während einer Diät gedankenloses Essen zu vermeiden, ist die Planung Ihrer Mahlzeiten. So verhindern Sie, dass Sie bei Hunger nach etwas Zufälligem greifen. Außerdem haben Sie dann mehr Zeit, über Ihr Verlangen nachzudenken, bevor Sie etwas essen. Wenn du dein Frühstück planst, kommst du auch nicht in Versuchung, zu einem Snack zu greifen.
Während einer Diät ist es wichtig, die Anzahl der Snacks, die Sie über den Tag verteilt essen, zu begrenzen. Wenn Sie Ihre Snacks nicht in der Küche oder in anderen Bereichen aufbewahren, können Sie das unbedachte Naschen einschränken. Anstatt einen 100-Kalorien-Snack zu essen, sollten Sie beispielsweise 20 Minuten lang spazieren gehen. So haben Sie Zeit, sich die Folgen des Verzehrs des Snacks bewusst zu machen.
Eine weitere Möglichkeit, unbedachtes Naschen zu vermeiden, besteht darin, nicht aus einer Schachtel zu essen. Wählen Sie stattdessen gesunde Snacks, die gemäß der Nährwerttabelle portioniert sind. Auf diese Weise können Sie weniger essen und trotzdem den Geschmack und die Konsistenz der Lebensmittel genießen. Sie können nicht nur Snacks vorportionieren, sondern auch Mahlzeiten im Voraus zubereiten.
Auch die Optimierung Ihrer Umgebung kann helfen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, räumen Sie Ihren Schreibtisch von ungesunden Snacks frei und stellen Sie eine frische Wasserflasche neben Ihren Schreibtisch. Sie können auch übergroße Essteller weiter oben in Ihrem Schrank aufbewahren. Wenn Sie Snacks an diesen Orten aufbewahren, müssen Sie während der Diät nicht zu den ungesunden Snacks greifen.
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten langsam zu essen. Wenn Sie langsam essen, kann Ihr Körper besser erkennen, wann er satt ist. Und wenn Sie sich Zeit lassen, werden Sie Ihre Mahlzeiten mehr genießen.
Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten
Studien haben gezeigt, dass langsames Essen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Langsames Essen hilft Ihnen auch, sich Ihres Sättigungsgefühls bewusster zu werden. Ihr Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu registrieren, wann Sie satt sind. Wenn Sie sich also Zeit lassen, essen Sie weniger und vermeiden übermäßiges Essen.
Essen Sie langsamer und halten Sie Ihren Teller sauber, indem Sie ihn wegschieben, wenn Sie satt sind. So verhindern Sie, dass Sie in den Speisen anderer herumstochern und einen Nachschlag verzehren. Sie können das Essen auch in kleineren Portionen servieren und für jede Person eine kleinere Portion kochen. Es ist auch wichtig, sich nach den Mahlzeiten die Zähne zu putzen, um das Knabbern zu vermeiden. Zähneputzen hilft auch dabei, das Naschen nach einer Mahlzeit zu vermeiden, da es den Geschmack des Essens trübt.
Wenn Sie zu Abend essen, versuchen Sie, langsam zu essen und sich Zeit zu lassen. Wenn Sie dazu neigen, schnell zu essen, versuchen Sie, mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu essen. Das hilft Ihrem Gehirn, vom Autopiloten auf die Aufgabe des Essens umzuschalten. Eine weitere hilfreiche Technik ist, beim Essen tief durchzuatmen. Langsam zu verzehrende Mahlzeiten können nicht nur Ihren Körper mit Energie versorgen, sondern Ihnen auch mehr Zeit mit Ihrer Familie verschaffen.
Langsames Essen kann Überessen verhindern und beim Abnehmen helfen. Langsames Essen kann Ihnen auch helfen, während Ihrer Diät am Ball zu bleiben. Langsames Essen hilft Ihnen, das Essen gründlicher zu kauen, so dass Sie sich länger satt fühlen. Eine weitere Möglichkeit, während einer Diät nicht zu viel zu essen, besteht darin, die Mahlzeiten gemeinsam mit der Familie einzunehmen. Wenn Sie langsam essen, können Sie eine kleinere Menge essen und haben nicht mehr so viel Hunger wie vorher.
Ablenkungsfreies Essen
Einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist es, Ablenkungen beim Essen zu vermeiden. Wenn man abgelenkt ist, kann man leicht mehr essen, als man sollte. Ein Teller und die Aufmerksamkeit für Ihr Essen sind zwei wichtige Faktoren, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und die Gefahr des unbedachten Überessens zu verringern. Sie können auch versuchen, zuckerhaltige Snacks oder andere ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Diese Gewohnheiten werden Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Geld zu sparen.
Messen Sie erstens bei jeder Mahlzeit die Größe Ihrer Portionen, auch wenn Sie abgelenkt sind. Ablenkungen können dazu führen, dass Sie die physischen und visuellen Signale übersehen, die anzeigen, wie viel Sie gegessen haben. Laut Jeff Brunstrom, Psychologieprofessor an der Universität Bristol, kann es vorkommen, dass bei Ablenkung der interne Warnalarm nicht ausgelöst wird, was dazu führt, dass man mehr isst, als man ursprünglich vorhatte.
Bei einer Diät ist dies besonders wichtig, wenn man viel Zeit zu Hause verbringt. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, der Versuchung zu widerstehen, während der Arbeit etwas zu naschen. Wenn dies der Fall ist, räumen Sie die Snack-Schublade aus, damit Sie nicht so leicht abgelenkt werden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie gesunde Snacks und Lebensmittel in der Küche bereithalten.
Eine von der Universität Pittsburgh durchgeführte Studie ergab, dass es zwei verschiedene Arten von ablenkungsfreiem Essen gibt. Die eine hängt mit dem Hunger zusammen, die andere mit der Langeweile. Während des Essens sollten Sie es vermeiden, sich von Ihrer Umgebung ablenken zu lassen, z. B. durch Fernsehen oder Gespräche mit anderen Menschen.
Achtsames Essen
Beim achtsamen Essen geht es darum, langsamer zu essen und dem Essen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, insbesondere während der Mahlzeiten. Diese Praxis ist hilfreich, um schlechte Essgewohnheiten zu durchbrechen, und kann Sie auch entspannter und konzentrierter machen. Es kann Ihnen sogar helfen, Essanfälle zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, achtsam zu essen.
Achtsames Essen ist einfacher, als Sie denken. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Ihrer körperlichen Signale für Hunger bewusst werden. Wenn Sie sich dieser Signale bewusst sind, neigen Sie weniger dazu, sich zu überessen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Außerdem werden Sie dann mehr nahrhafte Lebensmittel essen.
Um das achtsame Essen zu erleichtern, sollten Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unnötig viel essen. Sie werden sich nicht hungrig fühlen oder übermäßig viel essen, nur weil Sie etwas zu essen haben. Versuchen Sie, sich zu fragen, warum Sie essen wollen, bevor Sie danach greifen. So vermeiden Sie unüberlegtes Naschen und emotionales Essen, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.
Ein weiterer guter Tipp für achtsames Essen ist, Scham und Selbstkritik durch Respekt vor der Weisheit Ihres Körpers zu ersetzen. Versuchen Sie, achtsam zu essen, während Sie eine Mahlzeit zubereiten oder mit einem Freund zu Mittag essen. So lernen Sie, die Signale Ihres Körpers wahrzunehmen und achtsame Essgewohnheiten zu entwickeln.
Achtsames Essen ist auch ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. Es kann Ihnen helfen, nur dann zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und aufzuhören, wenn Sie vollkommen zufrieden sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Diätplan einhalten und genießen!
Flüssigkeitszufuhr
Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Wasser hilft Ihnen, wach und energiegeladen zu bleiben. Neben Wasser können Sie auch Milch, Orangensaft, Tee und Kaffee zu sich nehmen. Wenn Sie täglich eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, sollten Sie sich nicht schuldig fühlen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern verbessert auch Ihre geistigen Fähigkeiten. Studien zeigen, dass Dehydrierung Gedächtnis, Stimmung und Konzentration beeinträchtigen kann. Ein paar Gläser Wasser pro Tag können die Wahrnehmung verbessern, die Stimmung stabilisieren und Ängste bekämpfen. Besonders wichtig ist dies für ältere Menschen, die anfälliger für Dehydrierung sind.
Wasser ist das beste Getränk, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, aber achten Sie darauf, dass Sie auch viel Obst und Gemüse trinken. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, versuchen Sie, eine kleine Menge Obst oder Gemüse zu essen. Eine Tasse Wassermelone wiegt etwa 150 Gramm, so dass Sie eine Menge Nährstoffe erhalten, ohne dass Sie die Geldbörse sprengen müssen.
Sie können leicht feststellen, ob Sie dehydriert sind, indem Sie sich in die Hand kneifen. Wenn sich Ihre Haut langsam ablöst, sind Sie dehydriert. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn Sie dehydriert sind, neigen Sie dazu, ungesunde Lebensmittel wie Chips und Süßigkeiten zu naschen.
Obst ist eine weitere gute Möglichkeit, während einer Diät Naschereien zu vermeiden. Einige der besten Früchte enthalten viel Wasser, darunter Wassermelone und Erdbeeren, die zu 91 % aus Wasser bestehen. Andere wasserreiche Lebensmittel sind Gurken, Pfirsiche und Sellerie.
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